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情绪与心态调节训练放松方法和程序 一、放松方法的定义和种类 放松方法：放松训练法（relaxation training）是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。 放松方法的种类： 1 美国生理学家Jacobson (1938)首创的渐进放松方法（pregressive relaxation） 2 奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法（autogenic relaxation） 3东方静默法（the eastern meditation）。它是由中国气功、印度瑜珈、日本坐禅等组成。 东方静默法 东方静默法都是在意识的主动控制下，通过调身、调吸和调心，从而达到松、静、自然的放松状态。 放松的条件是： （1）安静的环境 （2）肌肉放松 （3）用一个心理手段（聆听一种重复的声音或音乐、一个词、一段短语）。由于注意集中的有限性，表象训练的时间一般为3-10分钟。 二、适合教育教学课堂的放松方法表象训练方法 表象训练（imagery training）是在脑中重复回忆事物的形象，达到提高形象清晰性、准确性,获得“内心学习”效果。 其操作过程：在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征的放松状态。 在这种状态下会出现两种变化： 一是因机体松弛、主要的外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停止一切有形的肢体活动，进