运动处方基本论与方法.ppt

（二）技术复杂的周期性运动 这组活动包括竞技类、休闲类等活动项目。运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，但对技术熟练的人来说，能量消耗相对固定。 选择这组活动，除运动强度应与处方对象的E.C.相适应外，还应当考虑锻炼者是否已经掌握了一定技术，并且具有锻炼的场地和设备等客观条件。 部分竞技、休闲活动MET值 我国某些传统体育项目的MET值 日常生活活动MET值 强度和持续时间共同决定一次训练的运动量和热量消耗。对同一锻炼者来说，持续时间长短与运动强度呈反比，强度大，持续时间可相应缩短；强度小，时间相应延长。但以低强度、长时间为好，可以减少心血管系统和运动损伤的发生率。 不同锻炼者的持续时间又与心脏F.C.大小有关，F.C.低，每次持续时间要短；F.C.高，一次锻炼的持续时间可较长。持续时间的长短，与锻炼目的（健身、提高心肺功能、减肥）也有关系。 锻炼强度在THR 范围内，持续一定的时间，才能保持和提高心肺耐力。一般健身锻炼，持续时间为每天20′～60′。这个时间包括准备活动和整理活动在内，其中至少要有20′以上，心率保持在 THR 范围之间。 如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，但每次活动时间，至少在10′以上，累计达到上述总时间。 有氧运动（耐力）处方——时间确定 有氧运动（耐力）处方——频率确定 ACSM建议：一般人每周可活动３～5次，（常采用隔日锻炼一次）。运动强度达到60～80% HRR或70～85% HR max，3次/周即可保持或提高心肺功能；采取低运动强度，每周需要活动3次以上。缺乏锻炼的人2次/周也可达到提高心肺功能的效果。 为提高锻炼的兴趣，每周保证3次进行有氧运动的锻炼，另外1～2次可进行其他项目的锻炼，参照运动金字塔。 有氧运动（耐力）处方——注意事项 在注意事项中首先要说明的是，进行提高心肺耐力锻炼时，如何进行监护。如果F.C. 3 METs，必须在心电图监护下进行锻炼锻炼；F.C.在7 MET以下，可视情况决定是否需要心电监测，但必须严格按照THR进行锻炼；F.C.在7 METs以上，锻炼时不需要专门的监护，但锻炼者应当按照运动处方规定的THR进行锻炼。 此外，可根据锻炼者的具体情况，提出相应的注意事项。如高血压患者，应当避免做静力性练习和憋气，参加竞赛应小心谨慎；糖尿病患者锻炼应当注意血糖水平的变化等。 总结 运动处方的概念、分类、历史 运动处方的内容 运动处方制定的程序、步骤 运动负荷试验（筛选、靶的求证） 有氧耐力处方 学习《运动处方的基本理论和方法》 作业题： 1、谈谈体适能与健康、人群和工种的关系。 2、设计一个未来利用体质测定所研究的课题（包括课题的意义、设计思路、方法、达到的目的等）。 3、运动处方的步骤、内容有哪些？制定一个有氧耐力运动处方的规范格式。 （1、2题任选一，3题必做） 3. 二次跑台试验测试方案 固定跑台的负荷强度，决定于速度和坡度两个因素。由于运动时的速度和坡度已事先设定，受试者不能随意改变，可保证测试强度的准确性。随着速度的增加，危险性就会随之增加，应尽量通过提高坡度来增加运动负荷强度。跑台试验比较适合于年纪较轻的人群测试，对老年测试对象，应加强保护。 （七）ETT测试的筛选 进行二次负荷试验前，对受试者进行筛选的标准如下： （1）身体基本健康，无心血管系统、呼吸系统等慢性病史； （2）55岁以下，或56-70岁有运动习惯； （3）PAR-Q问卷调查答案全部为“否”； （4）安静时心率、血压（收缩压 =129 mmHg；舒张压 = 84 mmHg）正常； （5）血常规、尿常规正常； （6）血糖3.9～6.1mmol/L；血胆固醇2.9～6.0mmol/L；甘油三酯0.45~1.8mmol/L，或医疗机构化验结果为正常。 以上标准凡有一项不符，即应做进一步筛选检查，确定是否适宜进行二次负荷试验。有条件者，建议进行GXT测验。 （七）ETT测试的筛选 表一 禁忌运动试验 GXT SMT、ONE 个 人 病 史 急性心梗，心绞痛，室性、 房性心律失常，心力衰竭， 主动脉狭窄，动脉瘤， 心肌炎，瓣膜性心脏病， 血栓， III度心传导阻滞， 人工起搏等心血管系统疾病、 急性炎症，精神病， I型糖尿病， 骨科原因造成运动困难 无 无 （七）ETT测试的筛选 表二 禁忌运动试验 GXT SMT、ONE 运动史 有(55岁) 心电图 有明显改变 12导联基本正 常 12导联基本正 常 安静时心率 正常 正常 安静时收缩压 159 mmHg 2级以上 ＝159mmHg 129 mmHg 正常血压 安静时舒张压 99 mmHg 2级以上