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浅析青少年篮球运动员身体的素质训练的方法 　　摘要：根据青少年的身体发育特征、运动能力，提出其一般和专项身体素质训练的基本原则和训练方法，旨在使教练员在训练中遵循运动训练规律，达到提高篮球运动员身体素质的目的。本文主要采用文献资料法、逻辑分析法，并根据青少年的生长发育规律，结合篮球专项特点，对青少年篮球运动员的身体素质训练方法进行探讨。 　　关键词：青少年；篮球运动员；身体素质；训练方法 　　1前言 　　 纵观当前世界篮球运动的发展，我们可以看到各种高难度的技术动作都是在高强度，高速度中来完成，所以要做一名优秀的篮球运动员，必须具备良好而全面的身体素质。这就要求我们必须从青少年时期抓起，有效安排好身体素质的训练,才能为今后掌握全面技术动作、储备良好的运动能力打下良好的基础。 　　2研究对象与研究方法 　　2.1研究对象 　　国内外优秀青少年篮球运动员身体素质训练方法的相关资料 　　2.2研究方法 　　2.2.1 文献资料法 　　查阅和收集大量国内外优秀青少年篮球运动员关于身体素质训练方法方面的文献资料。 　　2.2.2 逻辑分析法 　　通过对相关资料进行分析对比，归纳探讨青少年篮球运动员身体素质训练方法。 　　3结果与分析 　　3.1 运动员身体素质概念的界定 　　根据田麦久先生《运动训练学》一书：“运动员的身体素质主要包括力量，耐力，速度，柔韧，灵敏。其中运动员的力量素质是最基本的，也是最重要的。力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力；速度素质是指人体快速运动的能力，其中速度素质又包括反应速度，动作速度，移动速度；柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉，韧带等软组织的伸展能力；灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速，准确，协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。 　　 　　3.2青少年篮球运动员身体素质训练原则 　　3.2.1统一性原则 　　全面身体训练与专项身体训练同时并存，且相互制约，专项身体训练的发展依赖于全面身体训练。 　　3.2.2区别对待原则 　　区别对待原则所考虑的首要因素是具体的训练对象在生理、心理、训练三个方面的个性特征和个性差异。 　　3.2.3连续性原则 　　体育运动的身体训练中，把坚持身体训练过程的连续性原则作为系统、科学训练的指导思想，使身体训练不因竞赛活动而中止。 　　3.2.4与技术训练相结合的原则 　　身体训练是篮球技术训练的基础，身体训练的首要任务是发展篮球专项技术所需的运动能力和运动素质，不仅要从训练的阶段目标上相结合，还应从二者的训练内容上相结合。 　　3.3青少年篮球运动员身体素质训练的方法 　　3.3.1青少年篮球运动员一般身体素质的训练方法 　　3.3.1.1一般力量素质的训练方法 　　篮球运动是对抗性很强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技、战术水平的形成。力量练习的形式主要有：上肢力量练习、腰腹力量练习和下肢力量练习。上肢力量练习主要有：快速推举和握推杠铃练习； 腰腹力量练习主要有：仰卧两头起和俯卧两头起等练习； 下肢力量练习主要负重全蹲、半蹲或半蹲跳等练习。 　　3.3.1.2一般耐力素质的训练方法 　　篮球比赛时间长，激烈程度高，对抗性强，对篮球运动员长时间奔跑能力要求较高，我们可以通过3000米和5000米跑的练习，既可培养少年篮球运动员长时间奔跑的耐力能力，又可培养他们勇于战胜困难的勇气。一次训练课一般只能安排一次，一周安排两次。 　　3.3.1.3一般速度素质的训练方法 　　篮球运动员发动快攻和防守快攻都需要快速从后场跑到前场或从前场跑到后场，因此，30米加速跑是培养少年篮球运动员速度能力的最好方法。练习时可从一条端线加速跑到另一端线，一次训练课可以5次为一组，跑3组。 　　3.3.1.4一般柔韧素质（弹跳练习）的训练方法 　　篮球运动员拼抢篮板球，除身高因素外，主要靠抢位和弹跳，弹跳素质直接影响到篮球运动员拼抢篮板球的质量。弹跳素质的训练主要有:原地双脚起跳和单脚助跑起跳练习两种形式，练习时可根据具体情况来选用，原地双脚起跳触摸篮板练习，一般20次为一组，做3组，单脚助跑起跳触摸篮板，一般20次为一组，做3组。 　　3.3.2青少年篮球运动员专项身体素质的训练方法 　　3.3.2.1青少年篮球运动员专项力量素质的训练方法 　　3.3.2.1.1篮球专项上肢力量训练的方法 　　 手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性,直接关系着投篮、传接球、强打球技术动作的掌握和运用效果，青少年运动员只有接受与掌握正确的上肢力量的训练方法，才能更好吸收和学习更高的篮球技术。见表1所示： 　　3.3.2.1.2篮