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浅析女子三级跳远运动员专项身体的素质训练 　　摘摘要：本文从田径运动训练与实践的角度，通过查阅有关资料进行综合研究的分析方法，着重对女子三级跳远运动员的专项身体训练进行研究分析，总结专项身体训练的手段和方法，意在提高专项身体训练水平。 　　关键词：女子三级跳运动员 身体素质 专项训练 训练方法 　　 　　前言 　　 　　据考证，三级跳远始创于1800年，但当时的跳法不尽相同。近几年来，我国女子三级跳远运动的训练水平以较快的速度向前发展。90年三级跳远被国际田联正式确认为国际比赛项目以后，更推动了女子三级跳远的广泛发展。女子三级跳远的技术不断完善，运动成绩不断提高，显示了女子从事三级跳远项目的潜在能力。现代理论与实践经验证明，优异成绩的获得是各种因素综合协调发展的结果。在诸因素中，专项身体训练水平特别是专项速度、力量训练水平更为重要。它不仅可以使人体机能更符合专项要求，同时也使人体形态和器官更好地适应运动机能的不断提高。女子从事三级跳远这一难度较大的项目，许多专家已积累了宝贵经验，然而在女子专项身体训练进程中，涉及一些与项目有关的专项素质问题还有待于同行进一步总结和研究。本文对女子三级跳远运动员专项身体训练方面进行的一些研究，意在共同提高三级跳远的训练水平。 　　 　　一、研究对象和研究方法 　　 　　（一）研究对象 　　山东体育学院03级三级跳远运动队 　　 　　（二）研究方法 　　1、查阅有关资料进行综合研究分析法 　　查阅近几年来国内外关于女子三级跳远运动员身体训练的资料，进行分类摘录和归纳整理。 　　2、运动训练实践研究 　　总结整理近几年专项身体训练计划，研究身体训练中有关素质对提高运动成绩的直接作用，从中发现问题，找出不足。 　　 　　二、讨论与分析 　　 　　（一）女子三级跳远运动员的训练特点 　　三级跳远项目是对运动员专项素质水平要求很高的一项运动，它要求运动员具备速度、弹跳、力量等于一身的综合能力。运动员如果不具备较高的专项身体训练水平，就不可能高质量地完成好技术动作，取得优异的成绩。另外，现代三级跳远技术的发展趋势正向着以速度为核心，提高第三跳远度的方向进展，表现为助跑速度快，动作幅度大，起跳充分有力，跳跃速度快，适宜的腾起高度和适合个人特点的三跳比例，因此要求女子三级跳远运动员的专项身体训练必须适合于专项技术的基本特点以及技术的发展趋势，同时应充分考虑到女子运动员的身体结构及形态机能的特殊性，只有这样，女子三级跳远运动员的专项身体训练才能收到好的训练效果。三级跳远难度大，要求高，从事该项的女运动员应该具备身材较高、协调性好、速度快、力量大等特点。因此，女子三级跳远运动员专项身体训练主要应加强运动员的速度、力量和弹跳力的训练。由于女子在生理、心理、身体形态与男子诸多方面存在较大差异，因而也决定了女子专项身体素质训练水平的发展程度。女子三级跳远项目无论从身体素质和技术要求上，都必须具备较高训练水平，才能取得良好训练效果。鉴于此因，女子三级跳远的训练应从全面身体训练基础入手，重点抓好专项身体素质和技术训练，安排好各个时期训练工作。但是女子的柔韧性、协调性和节奏感要比男子强得多，这些素质与运动成绩具有较大的相关性。因此，在女子三级跳远专项身体训练中，要首先合理解决与运动成绩相关的薄弱环节，同时还要充分利用她们的有利因素，使她们专项身体训练水平和专项技术同步改进和提高。 　　 　　（二）女子三级跳远运动员专项身体素质训练 　　1、专项力量训练 　　（1）女子三级跳远专项力量素质训练的特点 　　对于三级跳远运动员来说，专项力量训练就是专项跳跃练习，它是运动员掌握动作技术、提高运动成绩的基础。鉴于三级跳远是技术较为复杂、完成动作负荷较强的项目特点，女子必须具备良好的身体素质才能进行全面技术训练，特别是专项力量素质占有重要的地位，是掌握和完成技术训练的基础。三级跳远是在高速度助跑状况下完成每一跳技术动作的。要求运动员在很短的时间内，使每一跳的动作速度尽可能保持或提高。因此，在专项力量训练中应以“快速力量”为核心。由于男、女运动员在体能上的差别，在专项训练过程中，要大力发展女运动员全身力量，注意上、下肢力量以及髋、腰部力量均衡发展，要特别重视发展小肌群的力量，因为在人体力量增长的过程中，小肌群的力量往往落后于大肌群力量增长速度。有些运动员的绝对力量增长了，但动作速度并未提高，其主要原因是小肌群力量训练不足所致。因此女运动员在专项力量训练中，对力量素质必须有严格的要求。 　　（2）发展女子三级跳远运动员专项力量的主要手段 　　女子三级跳远运动员需要的力量素质通常分为快速力量和绝对力量，在发展力量素质的初期阶段采用小重量(体重的50%)，练习效果较好，在经过一段时间的训