体育微课动损伤PPT.pptxVIP

运动损伤的处理方法 体育组 张 锋 生活水平的提高，使人们更加看重身体的健康 多彩的体育运动 跟腱受伤 刘翔 脚踝受伤 姚明 膝关节 手臂受伤 怎么办？ 冰敷 使血管收缩，减少该部位的血液循环，降低血管的通透能力 热敷 起到扩张血管，加速血液循环，促进新陈代谢的作用。 抹药 急性期过后，及时使用药物 众说纷纭 莫衷一是 到底是要冷还是要热？ 什么时候用药？ 休息，制动（Rest） 1 2 冰敷(Ice) 3 压迫，加压包扎（Compression） 4 患肢抬高（Elevation） 大米原则（RICE) 要求运动员停止受伤部位的运动 休息 48小时内，每隔1-2小时冰敷10-20分钟，皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。 冰敷 压迫使受伤区域的肿胀减小，减少内部出血 加压包扎 伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。 患肢抬高 1 量力而行 2 做好准备活动 3 创造良好的运动环境 4 做好易受伤部位的力量训练 避免运动损伤要注意以下四点：