励志、生活、心路、智慧、时间管理——三十天改变人生(四)　.docVIP

三十天改变人生（四） 第二十二天 第八集i号录音带 清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信 我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度 上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前一一但 是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功 的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑 与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。 我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同吋幻想痛苦与快乐的 结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同吋有著熟悉、亲切和想望感, 但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。 你的作业 找出自己为什么退缩的原因。 想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。 下决心作改变。 利用清除技巧改变旧有的思想模式。 想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。 第二十二天 第八集2号录音带 清除向我破坏和制造令人无法阻挡的向信 这里有三种基本的方法，可随吋帮您建立自信心。 最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、 彻底的改变。 控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将失败的结果 是什么？或为什么我总是把事情弄得一团糟？〃，改为现阶段最有重要的事项为何〃。或 是更进一步，达到目标和妥善处理的最佳方法为何？ 改变自己的内心信念，将我之前作过，实在不知道今天该怎么办。改为只要有 心做，必定能达成。 达到目标的循环过程 持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。 你的作业 回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随吋提醒自 己，有志者事竟成！ 我的五项成功事例： “駕驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。” 一一老子 第二十三天 第九集1号带 活力充沛的秘方 充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。 呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。 藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为 A由鼻子吸气，默数一下； 8.屏住气，默数四下： C.由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记 得利用下腹部进行深呼吸。） 另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。 次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80%巾水构成。 一般饮食屮至少70%应为水分充沛的食物 （例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。 依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大吋，可补充水分稍作好解。水和 作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄収食物舒解压力之前，请先喝一杯 水。 身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。 写下过去24小吋中，您所摄取过的食物和详细份量。 把内含丰富天然水份的食物圈出来。 计算摄取贪物中的含水比例。 饮食屮摄取的含水食物份量必须占70%, 每餐请多食用沙拉或把水果当点心。 接下來的十天巾，实际练习新建立的习惯效果。 一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。 确定饮食屮70%为含水分充沛的食物，并特别留意体N能量有什么变化。相 信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。 “活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧， 创造更杰出的佳绩。” 一一安东尼，罗宾斯 第二十叫天 第九集2号录音带 成功人际关系的力量 促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题， 这种态度反而破坏了双方的关系。 您必须知道，彼此的关系屮往往是施多于受。 无法建立关系的主要原因如下： 亲近法则一一热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的依赖感。 为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个 人。 千万别让争吵到最后完全失去控制一一彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩 笑的方式面对彼此！ 我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点： 有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直 接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。 有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。 有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为 强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您 的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。 如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示： 找出对方表示关爱的方式，并随时产生冋应。 付出自己最希望得到的收获，切勿受限于你先做，我随