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降压11招 6.听音乐； 7.积极的自我交谈，预演流程； 8.允许自己犯错误 9.和人聊天（找人倾听），写下压力内容； 10.有质量的睡眠； 11.给办公桌减压。 好好睡眠 一生的1/3在睡眠中度过； 睡眠不好可以导致儿童和婴儿行为问题、学习困难、身体虚弱和发育缓 慢；睡眠有问题的成人易疲劳、更易于患病、注意力不集中、对自己和 他人的安全造成威胁。 好好睡眠 连续17个小时不睡眠使身心功 能下降，与血液中酒精浓度为 0.05%相同； 睡眠呼吸障碍与冠心病、中风 、高血压等密切相关。 睡眠量的异常也会导致心血管 系统的健康问题。 好好睡眠 青少年：大约9-10小时； 65岁以上：大约6小时； 25-55岁：8小时最好 每天30分钟的运动能促进睡眠。 打盹是战胜疲劳的一个好方法。 打盹时间最好20-30分钟或者90分钟。 45-60分钟意味着必须从深睡眠中清醒过来，会感到疲倦。 * * 合理膳食看宝塔 每日运动 关于饮食 人的一生吃多少食物？ 70岁寿命：50-60吨 75000顿饭 一头成年大象5-7.5吨 ··· 限脂肪 限制脂肪含量多，特别是动物性脂肪多的食物，选择中等适量的植 物油。 限量油壶: 2007年发放给北京500万市民的限量油壶 容量为530ml＝一家3口×7天 少吃盐 高盐饮食是高血