抗阻训练运动处方培训课件.pptVIP

周期/时相 1. 准备期 2. 第一过渡期 3. 比赛期 4. 第二过渡期（积极性休息） * 1. 准备期 最长的时期 没有计划内的比赛 目标：建立基本的训练水平 以低强度/大运动量的训练开始 专项训练不是优先进行的内容 * 1. 准备期 准备期的三个时相 — 肌肉肥大/耐力提高时相 目标：增加瘦体重并发展“耐力”素质为以后更剧烈 的训练打基础 — 基础力量时相 目标：提高运动专项主要肌肉的力量 — 力量/爆发力时相 目标：提高运动专项主要肌肉的爆发力 * 1. 准备期 准备期的三个时相 — 肌肉肥大/耐力提高时相 低强度、大运动量 50-75%1RM，3-6组，10-20次/组 — 基础力量时相 80-90%1RM，3-5组，4-8次/组 — 力量/爆发力时相 大负荷、小运动量 75-95%1RM，3-5组，2-5次/组 * 2. 第一过渡期 在准备期和比赛期之间 目标：大运动量训练（准备期）与大强度训练（比赛期）之间的间隔 * 3. 比赛期 目标：提高强度降低训练量以获得最大力量和爆发力（持续1-3周） 或 目标：采用中等强度，中等训练量的维持方案保持力量和爆发力 * %1RM与重复次数的关系表的不足 重复次数与负荷是假定的直线关系（事实上是曲线关系） 训练水平高的运动员