常用训练监控评价的指标.docVIP

常用训练监控与评价的指标 一、生理学指标： 1）心率（HR）：是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行评价。 ①基础心率(晨脉)：基础心率是基础状态下的心率，即清晨、清醒、起床前、静卧时的心率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心率相对稳定。大运动负荷训练后，若经一夜的休息基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，若续几天持续增加，则应调整运动负荷。在选用基础心率作为评定疲劳指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素的影响。 ②运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化，或用运动后即刻心率代替运动中的心率。按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，运动中心率有逐渐减少的趋势。若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。 ③运动后心率恢复：运动后心率包括运动后即刻心率和恢复期心率.恢复期心率下降越快,恢复时间越短,心血管机能越好·相同运动负荷后,运动员心率恢复加快,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。运动后心率的恢复速度和程度,可衡量运动员对训练负荷的适应水平或者身体机能状况。运动后心率一般从第2分钟开始测6s、10s或30s的心率,用于观察运动员对运动负荷和训练强度的反应和恢复情况。通过对运动后心率的观测运用,以探求运动员取得最大化训练效果的适宜运动负荷。 2