暖身运动示范.doc.docVIP

.專門項目. ? 暖身運動示範 ..... 圖片攝影／吳佩玲 暖身運動的重要性 　　我們都知道，無論從事任何一項運動之前，“暖身”是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。 　　暖身運動的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。 　　暖身運動的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。 暖身運動要訣 　　在有氧舞蹈運動的課程安排，一開始是用原地踏步踏併、小腿後勾、腳跟點地...等簡單動作配合著音樂節拍，先使身體的體溫慢慢昇高，使關節與肌肉熱起來後，再實施各肌肉、關節的伸展操： 1. 頸部外側伸展 2. 手臂與肩伸展 3. 三頭肌與肩伸展 4. 手臂、全身伸展 5. 體側腰部伸展 6. 上身肌肉與脊椎伸展 7. 胸大肌、手臂、腕伸展 8. 背部、手臂、腕伸展 9. 小腿肌群與腳跟腱伸展 10.大腿後側與小腿伸展 ? ? 暖身運動（拉筋）by Fred Borden 下述伸展運動是特別為了放軟滾球運動中最常用到的肌肉