常见的运动养生.pptVIP

今天，你健康了吗？ 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9.头发有光泽，无头屑； 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。? 我们应该如何维护自己的健康？ 适度运动—生命在于运动 运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，忽略了运动对保持和促进健康的重要性。　　于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 运动的十大作用 （1） 使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2） 使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3） 促进睡眠，利于休息。（4） 使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5） 提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6） 使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7） 使你反应敏锐。（8） 使你四肢灵活，无疼痛。（9） 使你头发光泽，无头屑。（10） 使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 最佳的运动时间 （1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。（3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。（5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。 有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。（6） 有氧运动可调节心理状态。 有氧运动对环境的要求 （1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。（2） 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。（3） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 有氧运动的时间及运动量 （1） 下午四点～七点左右。（2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。 四季有氧运动的注意事项 （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 运动养生之散步 （1） 有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。（2） 普遍适合于各个年龄段。（3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。（4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。（5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。（6） 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。（7） 放松大脑，有利于睡眠。 运动养生之跑步 （1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 （2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。 （3）适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数 （4）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右 哪些人不宜进行跑步锻炼 （1） 患有严重的心血管疾病（2） 近