健康保健办公室健康操P30.pptx

办公室健康操知识分享保护颈肩腰办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。 　其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。　动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上，双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。动作1　部位：背阔肌和肩肌。　目标：减轻肩部疼痛。　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。动作2　部位：背阔肌、肩部、脊椎。　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。 动作3　部位：颈侧肌群和斜方肌。　目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。　要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。动作4　部位：背部肌群。　目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。　要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双