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Ellis提出的非理性信念(之一) 每個人都需要得到自己生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許。 一個人必須能力十足、在各方面都有成就，這樣的人才有價值。 邪惡卑劣的壞人都應該受到最嚴厲的責罵與懲罰。 Ellis提出的非理性信念(之二) 4.如果事情不如我們的預期所發生，那就很糟糕、很可怕。 5.不快樂、不幸福是由外在因素所造成，個人無法控制。 6.我們應該非常掛心危險可怕的事情，隨時擔憂它可能再度發生。 Ellis提出的非理性信念(之三) 7.面對困難與挑戰不如逃避來得容易省事。 8.一個人應該要依靠別人，並且需要一個比自己強的人做依靠。 9.過去的經驗決定了現在，永遠無法改變。 Ellis提出的非理性信念(之四) 10.每個人應該為他人的難題或困擾而煩惱。 11.人生中的每個問題都應該有一個正確完美的解答。如果得不到，將是很糟糕的事。 Ellis:理性與非理性信念的比較 非理性信念/理性信念性質比較表 痛苦 Stop 服用三八快樂處方 ....＞三乗八，一天三次，一次八分鐘。停下腳步，經營一小段個人專屬的快樂時光。 .... ＞「我最大，我說了算」，任何讓自己開心的事都行。 .... ＞聽音樂、寫情書、發簡訊、翻照片、畫漫畫、動一動、深呼吸..... 。 心情 get high 呼吸練習法