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试验对比：坚持喝30天白开水，身体会用这些变化感谢你 　　不到口渴想不起来举杯，喝咖啡吃蔬果代替白开水解渴，一大杯水“咕嘟咕嘟”下肚……错得离谱的喝水方式，你可能踩中不止一颗雷。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，%的人不会喝水，%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，解析坚持喝白开水给身体带来的好处，并送上一份科学的饮水“三字经”。　　受访专家 　　北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹 　　北京协和医院营养科教授 陈伟　　试验：喝白开水30天对比图　　外国一网友在个人博客上，记录了自己坚持喝白开水30天前后的对比图。试验结束，她的脸蛋小了一些，肤色不均、痘痘等问题也有了明显改善。　　英国《每日邮报》报道，42岁的女记者Sarah Smith遵医嘱，每天喝够3升水。一个月后，Sarah头疼和消化不良问题大大改善，相貌更是年轻了十岁。眼袋、黑眼圈、眼下皱纹、面部红斑几乎全都消失了，看起来像变了个人。　　坚持喝白开水，身体变这样　　1　　精神创造力提升　　美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。　　如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。　　2　　看起来更年轻　　水分能够保持细胞活性，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满。　　3　　心脑血管更健康　　《美国流行病学期刊》日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。　　水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。　　4　　新陈代谢加速　　有研究表明，不管你饮食如何，坚持每天摄入白开水，就能有效提高新陈代谢速度。　　据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。　　如果你30天只喝白水，身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出，还能帮助减少腹部脂肪。　　5　　抗病能力提高　　毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。　　由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力。　　科学饮水“三字经”　　1　　白开水，最划算　　白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。　　2　　喝温水，养身体　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。　　过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。　　喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。　　3　　尿色变，留心看　　人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。　　一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；　　尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；　　如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。　　当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。　　因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。　　4　　勤补充，分时段　　我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。　　此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。　　5　　小口喝，慢些饮　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。▲　　　　本期编辑：张原 ?本文作者：生命时报记者 高阳