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产后补气血课程 心悸失眠、头晕目眩、腹痛、腰背酸痛、乳房账痛、乳汁不通、高热自汗、身材走样、焦虑、便秘......这些气血虛的 症状闲扰了很多新妈咪。那就來学习产后调补气血的课程吧。 第一课：食疗 首先耍保证一日的昔养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效災，产后常用的补气血 食材存红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫魚等，还有一些中药材如货茂、当归、燕胬等也足 不错的选择。 产后补气血食谱方产后即食：红糖酒酿蛋花汤 做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服川。 功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。 注意事项： 红糖迮产后即食可促使子宮收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在产后有给予子宮收缩 药，应减少含用京及含用时fnj。 产后第二周：当归黄芪乌鸡汤做法： 乌鸡斩大块，飞水，洗净； 焯水后的乌鸡放入沙锅屮，加满水，放入当归、货芪和姜片（当归和货芪的敁佳比例是1: 5）; 大火煮开后，改小火炖3个小吋，出锅后在小碗繼加一点点盐调味。 功效：木方为补气生血之基础方，苽芪为补气要药，当归为补血要药。 鲫鱼奶汤做法: 鲫魚1条，杀后去磷及内脏并洗净，下汕锅略煎； 加葱、盐、黄洒、水适蚩共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50亳升，煮开即可，吃负喝汤，毎旧1-2次。功效：补益气血，健脾幵V?，促进乳汁分泌，鲫负还荷利祕消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。 注意事项： 产后不要急于用含脂肪高的免汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从产后第二周开始，大部分产妇的乳腺管 会完全打幵，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补。如果医也开的产后用药屮含有货芪、当妇等成分，迷议炖汤时减 少用最。 第二课：改善气血虚的按摩手法第一讲：缓解产后腰痛 岀于在产时、产后夫血，抒致气血亏虚，或产时及产后不愤受风，长时问站立抱娶儿而会产少腰痛。可以试试按摩 用一手掌从上昀下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。 用双手拇指从上向下沿若两侧腰肌进行按压3-5次。 X又手捤拳用拇、食指血沿着腰肌从上向下交矜叩宙，以皮肤存温热感为宜。 双手掌交枰在腰骶部从h向下推摩，以皮肤有热感为亢。 小提示：应注意平时腰部保暖，屮姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。 第二讲：防止产后缺乳 祖W传统阪学竹?遍汄为产后气血虚弱，经络不调记造成产后缺乳的主要原因，川止:确的按庠乎法吋以加以改誇一 川一个T?掌从乳房根部将乳房托起，川另一手大负际（乎掌大拇指根部的大肌群））做向乳义?力句推法数次。 用双手在乳头部较轻做捻法半分钟。 双手大负呩推呼胁肋及上胸部2-3分钟（从外向乳尖方向）。 川双T交矜在腰部做摩法（顺时针），以腰部皮肤右温热感为宜。 点按胞中（两乳头连线之中点）、中脘（胸骨F端至脐迮线之中点）、足三里（把腿W曲时，可以看到在膝关 节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就足外膝眼，从外膝眼直下叫横指处就足足三里）、三阳交（位于小腿内侧，足内踝上三寸）、内关（掌后两筋之间，腕上二、？）各半分钟。 小提示：此项还可以妃合食疗同时使州。 产后按摩小贴士： Q：什么时候可以做按庠？ A：自然分娩的产妇产后12小时：剖宫分娩的产妇产后24小时。 Q：什么人不适合做产后按摩呢？ A： 1.传染病、感染性:疾病和皮肤病； 2.严靈的心、脑、肿、肾功能不全： 凝血功能障碍； 严重的神经、粘神疾病； 急性脊柱损伤伴有脊髓损伤或椎体滑脱荞： 严重的讶关节、软组织或肌肉疾忠。 第三课：适童运动 医学研究证实产后适萤运动可以促进子宫收缩,缩短恶谣时⑽，减少产褥感染儿率，同时产后体操护理也能提高机 体的耐受力和免疫力，预防下肢静脉血栓，増加女性身体的自然美感。 俯卧运动：产后24小时幵始每天咯持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。 膝胸卧锻炼：毎日2次，毎次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。 腹肌收缩运动:取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续I分钟左右再慢慢放下，另 --侧同上。如此交荇S6次；然后将双手交义放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此軍釔10次；每日2次。 盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双鸨放在身体叫侧支撑沐側，双下肢Wllll，足心紧贴冰側使臀部离开沐刖， 洱慢慢放下，如此反复十余次，每U2次。 上肢肌肉收缩运动：収坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈Ilh前竹内收，竹部肌肉以错收缩?部外展，如此 反笈15-20次，毎日2次。 可以试试以下的食疗补气血的方法： 黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山药， 益气养血的功效更妞著，每个71记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、 红糖。 当归红枣排骨 排骨一