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浅述学校睡眠心理教育 　　摘要：睡眠占据了人生的三分之一，直接影响着人类的身心健康和事业成败。当今社会竞争激烈，节奏飞快，压力倍增，严重扰乱了睡眠。把“睡眠心理教育”纳入信息化条件下学校心理教育体系，充分体现了心理教育的针对性和有效性，体现了以人为本。本文试图结合实际，较为系统的阐释学校睡眠心理教育的概念、必要性、核心内容和组织实施。 　　关键词：以人为本　睡眠问题　心理教育 　　 　　一、睡眠心理教育的概念及其实施的必要性 　　 　　(一)睡眠心理教育的概念。 　　睡眠心理教育，是学校心理教育的重要组成部分，是着眼信息化条件下学生常见睡眠问题，运用心理学的原理，对其进行的睡眠知识教育和相关训练。其目标是使学生具备较高的睡眠效率和能力，以改善其生活质量，促进其身心健康发展。 　　(二)实施睡眠心理教育的必要性。 　　睡眠是人体恢复精力解除疲劳的重要机能，对学业和成长影响巨大。心理教育训练必须增强针对性，才能提高有效性。睡眠心理教育就是针对学生常见的睡眠问题和危害而进行的专项教育。 　　1、学生日常睡眠问题及危害。 　　在日常生活中学生最容易出现下列睡眠问题。失眠，即在睡眠时间不能安静入睡者统称为失眠，包括入睡困难、多梦、易醒、中醒和通宵不眠；嗜睡，即足够睡眠时间以外仍经常疲乏、欲睡；睡眠倒错，即白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠；梦言、梦行症，即于睡眠中说话、唱歌或哭笑，或在熟睡之后，不由自主地起床在室内或到户外活动，但醒后对梦中的活动没有记忆；考前睡眠障碍，即每逢考试前夕，就睡眠效率低下，表现为上述症状之一。 　　睡眠问题会对学生身心健康造成一系列损害进而严重影响到他们学业和发展。睡眠问题会引起：大脑皮层功能紊乱，使皮层活性水平下降，严重影响学生完成学业；皮层功能首映影响：使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，导致学生学习效率下降，表现为思维困难，错误频出等；情绪障碍：睡不好的学生容易出现焦虑、抑郁，他们往往脾气大、心烦、人际关系不和谐；免疫系统紊乱：导致学生的抵抗能力下降，患病的概率大大增加；发育障碍，因为生长激素大都在睡眠状态下分泌，所以睡眠障碍还会引起青少年发育问题。 　　 　　二、睡眠心理教育的基本内容 　　 　　睡眠心理教育包括睡眠心理知识教育和睡眠能力训练两个部分。 　　 　　(一)睡眠心理知识教育。 　　理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。通过睡眠心理知识教育让广大学生了解睡眠规律，可以有效避免睡眠问题的发生，它包括睡眠常识教育、睡眠问题应对方法教育和睡眠观念教育三项内容。 　　1、睡眠常识教育。 　　其主要内容包括睡眠的作用和睡眠问题的种类、危害等(上文已有详细阐述)。考试前通过睡眠知识讲座让所有参考学生了解睡眠的基本规律，对了解考前睡眠障碍并掌握自我调适的方法，可以有效避免考前睡眠障碍的发生。 　　2、应对方法教育。 　　首先教会学生睡眠自我评估的方法，根据睡眠问题的程度和原因采取相应的措施。轻症者可以自我调适，减轻压力。白天的适当运动，睡前的自我按摩和肢体放松活动如伸展运动，头部放松等都可以有助眠作用；要戒烟、戒酒、少喝茶与咖啡、多食用新鲜蔬菜，多吃全麦或富含纤维索的食物，保持食物种类多样，早餐多吃、午餐适量，晚餐少吃，临睡前不吃油腻的食物，慎用安眠药。鼓励重症者主动寻求专业人员的帮助。 　　3、睡眠观念教育。 　　要通过教育帮助学生树立正确的睡眠观念，让他们认识到睡眠是自然而然的事情，不需要担心害怕，越想睡好越睡不好，保持一颗平常心最重要。这些教育应该成为日常教育中的一部分，不应该只是出于迎合特殊的需要的一时兴起。教育的设计应该能够使学生对平时和考前睡眠问题的反应自然，有充分的心理准备。 　　(二)睡眠能力训练。 　　1、进行心理辅导――积极应对挑战，控制多源压力。 　　积极应对挑战，积极的应对方式可以产生积极的效果。赵静波等人(2006)的研究发现，他们睡眠质量的各个成分及总分都与人格、生活事件、应对方式、睡眠个人态度和信念显著相关。并提出，可以通过调整情绪、改变对应激事件的主观评价、培养积极的应对方式和转变对睡眠的歪曲认知来提高学生的睡眠质量。学校不是真空，来自考试、人际、发展、婚恋、家庭、就业的多源压力让学生紧张、焦虑、抑郁、睡不好。必须让他们学会如何应对多源压力，保持良好睡眠。 　　2、实施行为调适――适应考场环境，提高睡眠效率。 　　应试体制下考试是学生最大的压力源，也是引发学生睡眠问题的主要原因。在平时必须让学生正确认识对待考试，掌握提高睡眠效率的方法。心理学研究表明，短时间的小睡可以带来几个小时的警觉性和工作效率的提高。午睡(午休)半小时可以充分