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散打协会工作计划 　　篇一：散打训练计划表 　　武协散打训练计划书  　　一、 前言：  　　散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课，其特点有远踢、近打、贴身摔。  　　咱们主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆发力、反应能力，抗击打能力。通常一个优秀的  　　散打运动员是需要好几年的时间培养，而我们学生组织的武学课堂时间非常短，所以必须靠  　　自己课后多练习才能学成，时间可延续到你老了为止。  　　二、 本学期训练目的：本学期就要到期末了，时间非常短，我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表  　　演，这个表演要求比较高，散打摔法必须是真拳实脚的展现出来，追求的是速度爆发力，武  　　术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉，不容作假。这个表演对我们武协有直  　　接的重要意义，可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。  　　三、 本学期训练什么：  　　1、抗击打能力：每个习武之人的根本，想学会打人，从挨打开始，扛不了别人几拳几脚  　　的人是脆弱的表现。  　　2、拳法：直、勾、摆拳的速度，穿透力，动作爆发力才是王道。  　　3、腿法：鞭、蹬、踹腿，脚的速度，穿透力，力道性的爆发力才是腿的王道。  　　四、 本学期训练时间的分配：  　　1、通常情况下：  　　早上、6:00—6:00拉体能跑步、6:10—6:20压腿、拉韧带6:20—6:50散打训练，以及兴趣班需要特别加强的班6:50—7:00体能肌力训练下午：  　　4：00—5:30：压腿、兴趣班分练（下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行  　　的强化训练）  　　晚上：  　　8:40—8:50 跑步拉体能8:50—9:00压腿、拉韧带9:00—9:10拉韧带、踢腿  　　9:00—9:50 各兴趣班分班练习9:50—10:00体能肌力训练  　　2、散打训练日期分配  　　①11月27 日—(转 载 于: 小 龙文 档 网:散打协会工作计划)12月10日：抗击打训练、拳法、腿法，两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日 情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。  　　五、训练的安排：  　　1 热身  　　a跑步XXm，限十分钟左右。b压韧带，在跑步完后立即进行，约7至10分钟。 c踢腿：正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领，身体正直，力达脚跟用力向头顶踢、往  　　外摆、往里合。  　　2 基本动作的训练  　　① 格斗式的定姿训练：动作要领，两脚前后开立，前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩  　　宽。左、右脚跟稍抬起约2cm，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心放在两腿之 　　间，上体含胸收腹，左臂内曲约90度左右，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖 　　前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。 ② 拳法的训练：  　　a.左右前直拳：动作要领，以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚  　　移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右  　　直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。 b.左右摆拳：动作要领，以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起  　　时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战  　　范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即  　　用右摆拳反击对方头部。  　　c.左右勾拳：动作要领，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，  　　左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，  　　大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方  　　用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。 ③ 腿法的训练  　　a.左右鞭腿：动作要领，以左鞭腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心稍后移，大  　　小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横鞭，力达脚背。实战范例：  　　左鞭腿佯攻对方下盘，随即右鞭腿实击对方上盘。b.截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚  　　尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其  　　小腿。 ④ 步法的训练  　　进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 侧跨步：左（右）脚向左（右）侧横跨