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肌肉力量和耐力及其改善 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉的力量耐力是健康和体质的重要成分之一。 肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。 肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。 肌肉力量的重要性 肌肉力量是人体活动的动力 肌肉力量与正常生活息息相关 肌肉力量是各项身体素质的基础 研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。 体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。 肌肉力量的分类 绝对力量 爆发力 力量耐力 影响肌肉力量的因素 运动单位被激活的数量。 被激活的运动单位的类型。 肌肉的体积。 肌肉开始收缩时的初长度。 肌肉收缩的速度。 肌肉力量训练 肌肉力量练习的生理作用 肌肉力量练习的分类 肌肉力量练习的部位 肌肉力量练习的常用器械 肌肉力量的分类 按照运动形式分： 静力性练习： 等长练习； 动力性练习： 等张练习、等动练习。 按照肌肉收缩类型分： 向心收缩 离心收缩 肌肉力量的评价 测力计测量法 1RM测量法 等速测量法 肌肉耐力的评价 仰卧起坐 俯卧撑 肌肉对抗阻训练的一般适应 肌肉力量增加 肌肉体积增大 骨密度增加 肌肉酸痛 肌肉疲劳 发展肌肉力量和耐力