浅述运动训练之超量恢复.docVIP

浅述运动训练之超量恢复 　　摘要：运用文献资料法、逻辑分析法，分析运动训练中超量恢复现象的特点，以帮助在运动训练中充分利用超量恢复的现象提高体育运动成绩。本文将从运动训练恢复在运动训练中的作用，如何在运动训练中充分利用其作用使运动成绩达到最好。 　　关键词：运动训练；超量恢复原理；训练效应；运动成绩 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2015）10-0448-01 　　超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。超量恢复的产生过程是工作阶段、恢复阶段、超量恢复。人体运动时身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐下降；这一时期则称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但是经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也随之消失；从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面，还会超过原来的水平；这种现象叫做超量恢复。 　　运动训练的超量恢复现象则是机体承受已适应的运动负荷刺激对物质的消耗，至机体机能恢复到原有水平所出现的波动现象，是机体机能的消耗与恢复达到充分平衡后的后效应，不会对机体机能能力产生直接的提高与降低。超量恢复主要是机体在适度刺激条件下适应外环境的变化过程，机体内环境偏离平衡状态后，所出现的过量恢复和恢复后在一定值的范围内的波动。据运动训练中的超量恢复原理是指机体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到的适应性恢复水平与原有恢复水平之差。 　　超量恢复的科学基础是指人体机能能力和能量储备的超量恢复机制，调节时机的把握对训练效果有重要的影响。运动训练的时候，我们要及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生的超量恢复，从而提高机体能力的训练。 　　1.超量恢复在训练中的作用 　　（1）正确运用超量恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提高最快。因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高一层次的超量恢复。注意控制下次运动时间；过早或过晚都会影响运动效果，甚至是无效。 （2）在一定生理范围内，可以最大限度提高人体机能和健康水平。运动负荷是施加于身体的一种综合刺激，根据刺激与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动负荷越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越好。所以，超量恢复是人体从事大运动负荷（极限负荷）的十分重要的生理学依据。 （3）不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。力量性练习，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大；速度性练习，主要促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快；耐力性练习，主要促使肝糖元的超量恢复，可以提高身体的耐久力。上述三种能源物质中，肌肉中的磷酸肌酸出现超量恢复最快，因此速度素质有时候提高较快，但消失也快；肝糖元较磷酸肌酸超量恢复慢；蛋白质的超量恢复出现最慢，但消失的速度也最慢。 　　2.促进在训练实践中运用超量恢复并发挥其最大能效 　　2.1 超量恢复的应用。（1）身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复。（2）并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。无论是哪种性质的身体运动都要在生理极限范围内进行大负荷练习，负荷过小，则练习无效果；负荷超生理极限，则可能伤害身体，影响健康。生理极限要根据个人的特点，做到心中有数。 （3）身体运动后的恢复手段要正确。如果运动后恢复手段不得力，一方面形成不了超量恢复，另一方面可能形成疲劳积累，出现明显的机能下降，影响锻炼效果和身体健康。 （4）初次起步参加身体运动，特别是青少年身体基础较差者，不得急于求成。在这种条件下，首先要掌握一些超量恢复的原理和相关知识；另外在追求超量恢复效果时，要注意循序渐进，掌握各种练习技能。 　　2.2 发挥超量恢复的能效。从超量恢复的定义来看，所谓的最高值其实是一种阶段性表现，可以理解为是在超量恢复阶段的基础上的神经兴奋性（高水平运动员在训练时都会训练神经传导来调动神经兴奋性，从而在超量恢复阶段激发出更大的潜能，获得更好的成绩！要明白，超量恢复阶段本身就是一个身体供应能量超越自身需求能量的阶段，也就是超能阶段，所以在这个基础上更要求兴奋性的刺激，才能激发出惊人的水平，换句话说就是在超量恢复这个阶段平台上只