改善睡眠质量资料讲解.pptVIP

更年期改善睡眠质量的自我穴位按摩法 宝鸡市中医医院 杨蔚平 按颞侧 作用：疏利少阳，安神催眠 穴位位置：风池穴位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间。太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点，向后约１寸凹陷处。 方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴，两小指各按在两侧太阳穴上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约１分钟。 揉神门 作用：宁心安神 穴位位置：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，腕屈肌腱桡侧缘凹陷处。 方法：坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉２分钟，然后再换手操作。 按脘腹 作用：理气和胃，使人安然入睡。 穴位位置：中脘穴位于人体腹部正中线上，脐上４寸处。关元穴位于人体腹部正中线上，脐下３寸处。 方法：卧位。左右手分别横置于中脘和关元穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作２分钟。 按涌泉 作用：交合阴阳，平衡气血。 穴位位置：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。 方法：取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压，操作１分钟。 应用 以上方法，每晚选择１－３项，在睡前１小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。 谢　谢！ 　２００６年１１月４日