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有氧运动的基础知识 xxxxxxxxxxxxxxxxx 内分泌科二病区 xxx 2016年7月28日 一、什么是“有氧运动” 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 二、如何科学运动 （一）要因人而异 运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。 如脑力劳动者，散步、慢跑、爬山、打球、游泳等 身体肥胖者，骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等。 身体消瘦者，宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。 体弱多病者，一开始可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，随着体质的增强，逐步加大运动强度。 离退休者，太极拳、气功、散步、慢跑、门球。 （二）要选择最适合自己的项目 最好的健脑运动：如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。 最好的改善视力运动：打乒乓球时。 最好的抗老衰运动：跑步。 最好的减肥运动：如游泳、滑雪等。壮年可选择拳