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跳远助跑踏板准确性剖析 　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02 　　摘 要 跳远运动运动员助跑踏板的准确性，直接影响跳远运动员技术和成绩的发挥，因而提高跳远助跳的准确性十分重要。影响运动员跳远助跑踏板准确性因素是多方面的，要有效提高其准确性，就应重视身体素质，助跑距离、速度和节奏，起跑方式，空间知觉，心理障碍，周围环境等因素对助跑踏板准确性的影响。通过对这些相关因素的分析，得出合理的助跑技术，以期对提高助跑踏板的准确性和跳远成绩，提供可供参考的理论。 　　关键词 跳远助跑 助跑节奏 踏板 心理 影响因素 　　跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。跳远运动运动员助跑踏板的准确性，直接影响跳远运动员技术和成绩的发挥，因而提高跳远助跳的准确性十分重要。 　　一、影响因素 　　（一）专项身体素质 　　良好的运动技术水平的发挥，需要有全面的身体素质作保证。 有些运动员虽然掌握了正确的专项技术，但身体全面素质发展水平落后于技术水平或不适应专项技术要求，发挥不出应有的专项水平。由于身体素质差造成运动员在助跑时前抬腿不够、后蹬不充分、身体晃动、速度较慢等，从而导致助跑准确性下降，起跳无力，影响专项运动水平的发挥。 　　每个人身体状态是呈波浪式起伏，在不同的时期，其身体状况是有差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确性就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。 　　（二）助跑距离、速度和节奏 　　1.助跑距离 　　跳远助跑距离会影响助跑起跳的衔接。选择适当的助跑距离，对起跳前达到最大速度有着至关重要的作用。当人们全力跑时，不论其运动水平高低，都将在第六秒钟达到最大速度。 能发挥最快速度的距离再加上几步的距离，基本规律是30～40米。 　　2.助跑速度 　　速度是跳远运动的重要组成部分。助跑的目的是为了获得必要的水平速度，为快速有力的起跳创造条件，做好起跳准备。助跑速度直接和运动员的绝对水平有关。一个优秀的运动员之所以成绩惊人，最主要的就是他的绝对水平速度很快，每秒钟可达10.7～11.2米，而世界级的优秀运动员其速度比这还要快。 　　3.助跑节奏 　　正确的助跑加速应是身体重心相对较高，动作轻松，节奏感强，速度随着步长的加大和步频的加快而逐渐提高，在起跳前2～3步左右达到最高速度，并尽可能保持到踏跳。助跑的加速规律，增强速度感，这样才能保证加速愈积极，速度变化愈积极，以建立完整技术来提高助跑的准确性。起跳前几步助跑技术节奏的改变，也会导致踏板时落脚点不准确。实践中跳远运动员在上板前两步的上板正确技术，是倒数第一步较倒数第二步小，并且要做到在起跳前不改变跑进速度时已形成的节奏和重心高度，这样才能避免跑进步点错乱而造成犯规的发生。因此，在训练中应力求做到素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性。 　　（三）起跑的方式 　　助跑起动有两种方式，即站立式助跑和行进间式助跑。站立式助跑的特点是加速有力、能在较短的时间里获得较快的速度且步长变化不大、踏板的准确高。行进间式助跑的特点是加速自然、助跑的节奏感较强且自我感觉放松。站立式助跑起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性，但站立式起动技术较易控制身体姿势，容易发挥出速度，动作放松且有弹性。 　　（四）空间知觉 　　空间知觉是运动员对每一步的步长和时间的微小感觉的总和，其基础是运动员比赛时对空间和时间与肌肉张力变化的感受能力。空间感知能力提高，跳远运动员的助跑的感知能力就会提高，则踏板准确性也会提高，那运动员的跳远成绩就会同步提高。空间感知能力是对运动员较高层次的要求，要从多角度全面促进运动员速度感知能力的提高。 　　（五）心理因素 　　跳远运动员的心理素质是影响助跑准确性的重要因素之一，心理因素对跳远助跑的准确性有很大的影响。出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态：1.害怕犯规，最后几步拉大步或捣小步。2.助跑时眼睛盯着踏板。3.想取得好成绩而心情紧张，形成技术变形，打乱了原有节奏。4.助跑时受环境影响，注意力不集中。在训练和比赛中由于受外界的干扰，分散注意力，不能全神贯注的进行训练和比赛，这正是踏板不准的重要因素。大脑高级活动规律告诉我们，人的一切心理活动都要通过注意。如果运动员在训练和比赛中注意力分散，那么完成助跑踏跳这个优势就不能形成，受大脑支配运动效果影响，准确性也受到影响，而有的运动时，注意力集中于踏板，从而使精神上会出现拉大步或捣小步，集体对于肌肉用力感知受到抑制，不能跑出原有的步幅、