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爱情能不能被“测量”呢？ 凌 晨 ——大学生情绪管理艺术 成为自己的主人 ——情绪ABC理论 授课人：李娜 学会情绪ABC理论在现实生活中的运用。 2 通过本次课的学习，掌握情绪ABC理论。 1 课时目标 课程结构 内容 解析 运用 情绪ABC理论 我们的信念、观念，也就是对于A事件所持观点。 所引发的情绪反应或产生的行为结果。 引发的事件，我们感觉到存在的事实。 情绪ABC理论 情绪ABC理论的解析 结论： 我们对外界的环境每个人所注意的焦点是不一样的，所以，一个事情发生了，每个人都站在不同的位置，用他不同的观点，所以就产生了不同的反应或者说情绪。 透过窗户，你看到了什么？ 情绪ABC理论的解析 . 情绪ABC理论的解析 结论： 情绪反应的关键！ 情绪ABC理论的解析 情景模拟.avi 讨论结果：1、同一件事情，不同的人，不同的观点，产生不同的情绪反应； 2、同一个人，采取不同的观点，也会产生不同的情绪； 3、采取合理的信念或者说理性的信念代替不合理的信念或者说非理性的信念，就会产生更加积极的情绪反应。 情绪ABC理论的解析 扭曲世界的眼镜 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在是太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 情绪ABC理论的解析 扭曲世界的眼镜 逃避某些困难或自身的责任，要比去面对他们更容易。 一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确的或者完整的答案将是非常糟糕的。 情绪ABC理论的解析 绝对化的要求 指以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。 情绪ABC理论的解析 过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。 情绪ABC理论的解析 糟糕至极 这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极端不良的情绪体验中。 情绪ABC理论的解析 嗨！今天太不顺了， 天气下雨， 交通堵塞 上班迟到 挨老板骂 全勤奖泡汤了 女朋友同我赌气没陪她逛街 父母怨我不回家吃饭 朋友怪我重色轻友…… 啊！今天太棒了， 老天告诉我要发财了 我又通过一次耐力考验 我知道为什么会迟到了 老板又给我指导了 我买到一份总结报告 再次证明她需要我 他们关心我健康 朋友们嫉妒我，哈哈！ ABC理论的应用 1)A事件本身并不影响我们的情绪，影响我们的是信念B. 2)我们通过改变信念B,进而改变我们的情绪反应C. 3)把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪，产生积极或者正向的情绪. 思考： 案例分析 她是一个专科毕业的年轻教师，为使自己更具有职业竞争力而参加高等教育自学考试。在一次考试中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，三门功课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试产生了强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。 问题： 1）运用ABC理论分析该案例中A、B、C 分别是什么？ 2）怎么帮助解决该名女教师的困惑。（提示：写出转变不合理信念的劝说内容即可）