内在自我对话的理性分析与反制.PPT

Ellis的非理性信念(一) Ellis的非理性信念(二) 內在自我對話分析與建構 個人人際衝突情境記錄與分析 * 內在自我對話的理性分析與反制 非理性信念的駁斥 步驟一: 在C點時問自己: 我在這種情況下，是如何產 生這些不當的感覺及行為?步驟二:在B點時問自己:我對於這種讓自己感到憤怒 或沮喪的作法，有何看 法?(找出不當的思考 模式)步驟三: 不斷問自己: 我要如何質疑及反駁自己的不 當想法? （找反面證據及自我說服）步驟四: 我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以 前的那些不當的想法? 簡述發生衝突的經過（包括： 人事時地）。 寫下面對該衝突情境時的想法。 根據以下六個項目，檢核該想法： 唉呀！退化成 猴子了！ 　 １.此想法能否使我感到愉快些？ ２.此想法能否使我達到我想要的 目標？ ３.此想法能否使我與對方相處得 更愉快？ ４.我認識的其他人若處於這種情 境，是否也會和我有相同的想 法？ ５.這個想法是否只在面對極少數 的特定人物和情境時，才會出 現？ ６.在這個想法中是否隱含著或明 顯的存在著不切實際的誇大或 要求的想法？ 將你某一個特定想法，依