小时熟睡法要能熟睡让大脑更灵活时脑的突触会重新整理突触越活泼整个脑都将充满活动.pptVIP

* 商周數位學院 先進觀念 ? 輕鬆掌握 《3小時熟睡法》 建議最佳閱讀版本：powerpoint 2000 　人只需要睡三個小時 　為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多 ，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。 不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」 本文摘自商周出版《3小時熟睡法》 3小時睡眠的好處 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。 　 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外　的生活都能保持積極開朗的態度。 　 3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時，餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。 本文摘自商周出版《3小時熟睡法》 　嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。 　 　身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然記住行為的週期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。 三小時睡眠法(1) 在固定的時間起床 本文摘自商周出版《3小時熟睡法》 　入睡時，我們的腦波會從β波轉為α波，α波的出現，代表腦處於安定狀態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出α波讓自己睡覺。 　 　古典樂或鋼琴演奏，都是很適