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1、 热身 一、热身 1、二手手掌交叉互握，向上推伸到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒以上。 2、一手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留1520秒，换边，并重复相同动作。 3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留1015秒。 4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复同样的动作。 HYPERLINK /forum.php?mod=attachmentaid=NDI4NzM5fGU1ZGM5ZGRlfDEzODUwMDM4MjR8MHwzMjI0MzA%3Dnothumb=yes \t _blank 热身1.jpg (43.98 KB, 下载次数: 81) HYPERLINK /forum.php?mod=attachmentaid=NDI4NzQwfGY1YjU1YjY1fDEzODUwMDM4MjR8MHwzMjI0MzA%3Dnothumb=yes \t _blank 热身2.jpg (24.46 KB, 下载次数: 41) HYPERLINK /forum.php?mod=attachmentaid=NDI4NzQxfDc4MTBiMTU5fDEzODUw