意志瘫痪的人们往往会有以下8个消极想法.docVIP

意志瘫痪的人们往往会有8个消极想法 尽管我们每个人都会时不时地产生消极的想法，但毫无疑问，长期的消极态度对一个人的幸福和健康水平产生不利影响。所以，要先搞清楚我们都在由哪些消极想法所左右，才能知道如何克服他们。 1.自我挫败式(self-defeated)谈话 尽管我是个写字并生产各种内容的人，很长一段时间来，却总是存有对“露脸”的恐惧，比如在各种作品署上自己的真实姓名（很遗憾仍然没有克服，今天这篇也是如此）。经常在写完一篇别人看来还不错的文章后，不敢自己回头通读一遍，看的时候还会想：怎么写得这么差？ 到后来，抑郁情绪使我的写作能力持续受损，我真的写得越来越差，甚至写不出来了。 阿伦·贝克认为，消极的认知过程是抑郁的根源，是由自我挫败式的思维方式造成的。自我挫败的思维，是指个体消极否认自己的能力和着手做某事成功的可能性，在此假设前提下，个体或是干脆放弃行动努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了他的自我假设。 这对于不快乐的人们是一种常见的思维方式，他们总觉得自己是失败者，因而产生社交退缩，甚至会反问自己的朋友，我这么失败，为什么还要和我交朋友？ 自认失败的人，喜欢和自己进行挫败式的谈话，传递消极信息，从而更加导致自信心和表现力锐减、潜能降低。 常见的自我挫败式谈话有如下几种： “我做不到… …” “我还不够优秀… …” “我没有信心… …” “我不具备… …” “我会失败的… …” 习惯性同自己进行自我挫败式谈话，就像是交到了一个时刻都在贬低你的朋友，你认为这样的人是真正的朋友吗？ 2.消极假设 心理学中有一个著名的假设：一个装有一半水的杯子，你会觉得它是半空的，还是半满的？对方的答案能够在某种程度上反映出乐观还是悲观——“你希望它是什么样，它就是什么样”。 在不快乐的人们看来，杯子往往是半空的。当带有抑郁情绪的人观察一种形势、与他人活动或互动时，常常做出的是消极的假设和预期。 不快乐的人会不自觉地将交通拥堵、下雨天或买单都自动归为消极的经历。而实际上，交通、天气或付账本身既无消极也无积极可言，是你根据具体情境，选择性地赋予了它们消极或积极的意义。 在同样的情况下，你可以试着这样想：交通拥堵正好给了你听轻音乐或专注于呼吸的机会；下雨天恰好可以窝在家里喝杯热咖啡，读读书；买单恰好让你有机会实践“先为自己投资”的财富积累策略。 对这些事件的评价，取决于你考虑问题的方式。 3.与他人进行消极比较 我们总会忍不住与那些有魅力、有作为或社交网络粉丝更多的人进行比较，这是人之常情；然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较。 有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。 研究发现，习惯性进行消极的社会比较，会给人们带来更大的压力、焦虑和沮丧，并且做出自暴自弃的选择。 4.消极地沉湎于过去 抑郁的人们喜欢沉湎于过去的记忆里，对于未来则毫无期待。 对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。有时，你迈出了第一步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。 如歌德曾经说过的：“没有什么比今天更有价值。” 5.对难缠的人，感到丧气和自卑 大多数人在生活中都会遇上一些难缠的人——喜怒无常的领导、较真的客户，都会给生活和工作带来多多少少的困扰。区别则在于你看待他们及与这些人交往的方式。 面对这些人时，有抑郁情绪的人们往往会将他们视为作恶者，自己是受害者，从而感到非常丧气，自信心降低。这样的态度虽然看起来合乎情理，实际上却是一种被动的反应——是在自我弱化。 无论对方是自恋狂、消极攻击者、操纵狂、恐吓者，你都可以运用技巧和策略来应对。但首先，改变的关键是从消极被动变为积极主动。 6.指责别人 自我评价低的人既容易指责自己，又喜欢让别人为自己的不幸买单。一些人认为自己不快乐或者不成功的人，总能把原因归结到别人身上：父母能力不足、人际关系消极、社会和经济实力缺乏优势、身体状况欠佳…… 自己不快乐却去责怪他人，无疑也是将自己看成了受害者。成为受害者好像拥有一些虚幻的优势，因为通过相互指责，可以为生活中的不满找理由，从而有借口摆脱那些必要的工作。 然而，你指责的对象往往并不知道，或者毫不在乎你的真实感受，所以，实际上伤害的是你自己。长期习惯性的指责会带来永久的痛苦、悔恨和无力感。如梭罗《瓦尔登湖》中的一句话——“The mass of men lead lives of quiet desperation”——寂静的绝望，在抑郁的核心，也许就是这样一种寂静的绝望感。 7.难以原谅自己 每个人都会