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浅析芭蕾舞中外开科学训练的意义 摘要：外开在芭蕾舞训练中有着重要而显著的地位，在外开训练的基础上，芭蕾的 所有动作和技巧都能够更好的完成与展现。外开被称为是芭蕾舞的奠基石，在芭蕾基训 中有着不可磨灭的作用。本文从外开的定义出发，以外开训练的科学性为基点，阐述外 开训练中存在的误区并提出科学的进行外开训练的方法，从而明确分析了外开在芭蕾训 练及表演中的意义。 关键词：芭蕾舞 外开科学训练 一、 外开的定义 “古典芭蕾舞是一种系统、科学、规范的艺术，经过几百年的发展，形成一套科学、 系统、完整、规范、严谨的训练体系，并且具有独特的审美特征，从1661年法国皇家 舞蹈学院成立时开始建立芭蕾舞的基础，四大美学中的“外开”就是在当时建立的。“? 现如今舞蹈界对外开己冇了较为成熟的标准，“即外开应该自上向下向外打开，自 上而下的外开方式指的是髋关节球窝在人的祌经、肌肉的支配下，向外旋幵，同时由包 裹着股骨的肌肉外转带动膝盖和脚踝也同时转开。”0 二、 分析外开训练的科学性 (-) 外开训练中的误区 在我们平常的生活中，外开与我们似乎并没有很大的联系，但在芭蕾舞的训练中它 则起到至关重要的作用。于是在初学者进行模仿或教师教学方法不当等情况下，就会形 成一些错误的训练现象，从而影响我们正确的、科学的进行外开训练。 1、自下而上的外开 正确的外开是从髋关节的打幵外旋，然后传导至膝关节完全转幵，再带动踝关节及 脚趾尖向旁方向完全打开的自上而下的运动。但有一些训练者盲H的只要求自己的踝关 ?李永明《芭蕾舞及教学论研究》 ?浅谈芭蕾初学者的外开训练 节最大限度的打开，形成180°的一位，而并没有打开膝盖，更忽略了髋关节的外开存 在。这样我们的重心必然在脚的N侧，从而加重了拇指的负担，如果没有及时纠正并长 期的进行训练则会形成我们常说的“倒脚”。在把杆训练时“倒脚”的出现会使得重心 前倾、扶把用力，阻碍训练；在中间部分更是会出现站不稳的现象，从而依赖膝盖弯曲 而保持平衡；在跳跃屮习惯“倒脚“的训练者会先用趾关节内侧着地，因此出现“跪膝 盖”、“抠胯”等现象。“倒脚”不仅在视觉上会形成很多不良姿态，而且长期进行错 误训练还容易形成韧带损伤、“拇外翻“等疾摘，阻碍我们的正常训练，并影响我们的 身体健康。 2、 单一腿的外开 在芭蕾训练屮，“主力腿伸直”和“两胯放正”应该是老师最注重的的训练重点 之一。而为什么很多学生还是会不自主的岀现主力腿膝盖弯曲和前后胯、坐胯的现象 呢？究其原因就是我们所说的只注重了单一腿的外开。有些学生为了达到老师的外开要 求，力量集屮到了动力腿转动，而忽略了主力腿的外开，被迫形成膝盖弯曲，以及动力 腿收回时，主力腿脚后跟移动的现象，而如果没有将其及时纠正，则会在中间练习中形 成坐胯、重心移动等毛病，阻碍肌肉的训练，在足尖训练中还会对我们的膝关节造成一 定的损伤。而“前后胯”的问题，主要是我们在训练屮没有充分外开动力腿。动力腿肌 肉的放松，使得胯部放松，“出胯”、“染胯”的现象就会随之而岀，这样不仅没有达 到训练目的，而且还会造成肌肉变形，丧失训练意义。正确的外开训练，应是在主力腿 充分外开的前提下，动力腿最大限度的转动打开，并在动力腿动作时，保持主力腿的外 开及两胯上提，与上身协调配合，使肌肉得到正确训练，达到训练0的。 3、 软开度=外开 众所周知，软开度的训练几乎对于所有舞种而言都是不可忽略的重点训练项目。但 有的教师则盲目进行软开度的训练，并向学生灌输软开度训练同等于外开训练的思想， 这是一种极其错误的观念。外开是一种能力，它是靠肌肉的转动而完成的，而过度单一 的软开度训练则会忽略肌肉的作用。但我们并不是说反对训练软开度，科学的训练应该 是将二者结合和辅和成，达到共同训练目的。例如在把杆进行前压腿训练，在动力腿正 步压腿的练习不，虽然也可以使得初带及软组织得到拉伸，但却对外开方面没有起到很 显著的训练作用；而如果将动力腿转向外开再进行前压腿训练，我们就会发现它与正步 压腿所拉伸的肌肉及韧带是完全不一样的，从而训练的结果也会截然不同。所以我们的 概念应该明确，软开度的训练可以对外开起到辅助作用，使得扩大腿部的活动幅度； 而外开则会促进软开度的训练，二者科学的组合，使柔韧性与肌肉力量相结合，会使训 练起到事半功倍的效果。 （二）如何科学的进行外开训练 1、掌握相关理论知识与把握训练的黄金年龄 舞蹈不只是技巧的掌握，还需掌握其精祌内涵，倘若在芭蕾舞外开实践中忽略了外 开的理论知识，就不可能更好的掌握外开，更不能领略芭蕾精神。而对于大多数舞蹈训 练者以及部分教师而言，理论知识是我们进行舞蹈训练屮较为缺乏的也是容易忽视的重 要部分。所以在了解相应理论知识的前提下进行科学训练，则会使我们更清晰的掌握训 练方法，从而较快提高我们的训练成绩。