学生超重肥胖群体干预优化实践项目试点学校培训低脂食烹饪.pptVIP

烹调加工目的 变生为熟 利于脾胃消化吸收，提高食物利用率 灭菌消毒 降低或消除某些食物毒性或副作用，保证食用安全 改变食物性能 如生姜煨制之后，其发汗能力减弱，温暖脾胃能力增强 提高食物效用 如山药炒黄后烹食，可增强健脾止泻的功效 增进食物色、香、味、形，增加食欲 膳食烹调与健康 我国有100多种烹饪法，80%烹调手段离不开油 油炸技术简单，且能够保证原材料的色、香、味 中国营养学会推荐：每日油脂摄入量为25g 许多人都认为“油少了菜不香、盐少了菜没味、糖少了菜不鲜”，所以很多人做菜用的油、盐、糖都超量 人体健康危害30％受不良饮食习惯影响， 尽快培养人们的良好饮食习惯已成当务之急 选择低脂食物 从动物性食物中获得饱和脂肪 经常食用海水鱼 少吃胆固醇含量高的食物 以瘦肉代替肥肉 去皮吃肉 吃沙拉少放沙拉酱 改进烹饪方法 多蒸、煮、烤、炖、烫、凉拌，例如清蒸鱼、煮牛肉、炖豆腐、凉拌芹菜 减少烹饪操作手法中炒、炸、爆、煎 必须过油的菜肴将油滴干后再加工 用不粘锅煎、炒食物 吃烧烤食物或用微波炉烹调时，需要先将肉类表面的油脂去除后再吃 煮：将食物及其他原料一起放在多量的汤汁或清水中，先用武火煮沸，再用文火煮熟，最后加入调料 拌：具有鲜嫩、凉爽、入味、清淡等优点。其用料广泛，荤、素均可，生、熟皆宜 轻烹重调 通过新颖的口味，来转移由于少油烹调而产生质感和口感差的缺点 做菜