第四讲情宽大绪的认知和调控.pptVIP

第四讲 情绪的认知和调控 主讲：余圣陶 本讲重点 什么是情绪 你能识别情绪吗 如何控制情绪 1 什么是情绪 情绪的定义 情绪状态 1.1 情绪的定义 情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。 1.2 情绪状态 心境(mood)：强度弱、时间长、弥散性 激情(intense emotion)：强烈、短暂、意识模糊 应激(stress)：意外紧急情况下的适应性反应，具有超压性、超负荷性。 热情(passion)：介于心境与激情之间 2 如何识别情绪 你是通过什么途径来辨别他人的情绪呢? 你了解自己的情绪吗? 情绪健康性测验 情绪健康测验 结果分析 3 如何控制情绪 情绪对人健康的影响 学会表达情绪 情绪的自我调节 放松训练 倾听自己的心跳 用心勾画自己比较熟悉的物品 感觉对比 尽可能的变化生活环境 旅游或散步 改变居室的布置 放音乐 养花种草 表情训练法 当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。 改变对事物的认识 不合理信念 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。 不合理信念 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。 不合理信念 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损 (3)形象预演 * * 情绪、情感是以个体的愿望和需要为中介的。当客观事物或情境符合个体的需要时，个体就会产生积极的、肯定的情感；否则会带来消极的、否定的情感。 “热情可以弥补才智之不足，才智却不可弥补热情。” 如何识别情绪 之 一开始有着美好而敏感的心…… 在生活的压力下，却逐渐变得怨恨而又冷漠…… 情绪自我调节 之 情绪自我调节 之 情绪自我调节 之 究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？ 为什么对着镜子笑能改变心情？ 人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？ 心理学家的研究表明，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。也就是说，人的情绪是可以由行为引发的。 情绪自我调节 之 美国的心理学家艾利斯(Albert Ellis)则认为某事件只是引起人们情绪的间接原因，更直接的原因是信念，即对事件的看法。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。 通常人们认为是自己的情绪就是由某件特定的事情直接引起的。 事件 情绪 信念、看法 情绪 理性情绪疗法（rational-emotive therapy） 绝对化要求 改变对事物的认识 之 别人必须很好地对待我 我必须获得成功 生活应该是很容易的 过分概括化 改变对事物的认识 之 糟糕至极?? 改变对事物的认识 之 1 我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许 无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的 2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值 11种不合理信念 一个人做了错事，不等于他就是一个坏人 4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的 3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和 惩罚 11种不合理信念 事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实 6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些 情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能 改变和控制的 5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它 11种不合理信念 承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度 7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以 我们要时刻警惕 要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该 设法减轻后果 8、我们须依靠他人，应有一个比自