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有利于睡眠的环境因素 宝鸡市中医医院 杨蔚平 环境因素与睡眠质量 人们睡眠质量的好坏，与环境因素休戚相关。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利。所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，有合适的湿度和温度，保持清洁卫生等。以下环境因素，对睡眠质量的提高有一定的益处。 环境绿化好---1 一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境，能够使人心旷神怡，精神振奋，有利于提高睡眠质量。 这是为什么呢？ 环境绿化好---2 其一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光和作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化的好，就等于增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气，可使人头目清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。 环境绿化好---3 其二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。 环境绿化好---4 其三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善肺功能，对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用，从而可使人们睡得深熟清馨。 噪音污染少---1 噪音不仅损伤听觉器官，对神经系统，心血管系统等也有不良影响。据研究发现，较强的噪音长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。 噪音污染少---2 过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保护环境安静，对保护人们的健康有着十分重要的意义。 采光通风好---1 光是人类生存不可缺少的条件，是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动，经视神经等通路达到大脑皮层。通过它的机能活动，影响机体的生理过程，物质代谢，全身的紧张状态，以及睡眠的节律等。 采光通风好---2 日光还可以改善人的一般感觉，提高情绪和工作效率。因此，合理的采光照明，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。 采光通风好---3 居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。 采光通风好---4 入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降，即时深熟的睡眠也总会感到不解乏。 因此，我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下，再关上门窗睡觉。 温湿度适宜---1 温度在18---22度时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外的温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。炎热的夏日可以用空调或电扇来调节室温，从而改善睡眠。 温湿度适宜---2 空气中湿度太大或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适。湿度太大时，可以通过通风、光照等来调节；空气过于干燥时，可以在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床旁，将湿度调节一下。 谢 谢！ 2006年11月1日 * *