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加一点温暖的力量 ---- 高考前压力管理与调控技巧 主讲: 荀 焱 北京心恺信家庭研究与治疗室 “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” —— Epictetus 我们所面临的压力和挑战 压力与成绩的关系 应激，是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。对于应激人体是要作出生物反应，这个生物反应是由神经系统、腺体、激素系统参与。 适当 应激 超量 激素如何使身体做出应激反应 大脑感受到刺激，随后将激素信号送至位于肾脏上方的肾上腺。 肾上腺释放出皮质醇，皮质醇暂时改变身体的生化过程，将碳水化合物、蛋白质、脂肪分解成可以迅速利用的燃料分子。 同时释放的肾上腺素使身体的神经系统加快运转：心跳加快、面色苍白、掌心出汗、嘴唇发干等等。 负性心身反应：烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪以及睡眠问题、饮食问题等。 ★调控技巧------自我支持 认识情绪的意义与力量  情绪是什么? 情绪是怎样发生的? 情绪的ABC理论 感受情绪带给我们的力量 情绪调控------处理恐惧 各种恐惧的经验可以用三个因素来区分： 强度：伤害的威胁有多严重？ 时间：伤害是立即的，还是未来的？ 处理：有没有减少或消除威胁的方法？ ★调控技巧------社会支持的形成 密切的关系 扩展的网络 与他人高品质沟通 沟通的对象 什么在妨碍有效沟通？ 自信心 安全感 想当然的评判 负性情绪困扰：愤怒、失望、恐惧 技 巧 训 练 学习放松 倾听的能力 积极关注训练----学习正向表达 植入有效的情景 机构地址：北京师范大学国际学术交流中心 咨询电话：010010* * 成绩 压力 0 心理效应 生物效应 动力 烦恼 紧张 巨砾模式 细砾模式 考前可能产生的负性应激模式 父母、老师、 朋友、其他 社会支持是压力重要应对策略，屏障作用 和直接作用 防止个体不受压力的消极影响 使个体感到被关心，被爱 使个体感到受尊敬，有价值