情绪管理与压应对.pptVIP

日常生活中的压力 社会适应压力 人际关系压力 个人发展压力 工作压力 生活压力 经济压力 心理健康压力 身体健康压力 活动－自己的压力 写下你的压力 对压力进行排序 压力主要来自哪里 压力下的情绪反应 焦虑 抑郁 恐惧 悲伤 烦躁 气愤 郁闷 失望 压力下的行为反应 工作效率降低 自我谴责 自伤行为 内攻击 外攻击 长期不良情绪下的身体反应 肠胃不适 心跳过速 呼吸急促 流汗 口干 头晕 失眠 压力无处不在 过度 合理与不合理信念的特点 不合理信念的形成和发展 不合理想法的六种类型 常见的不合理信念 对自己的不合理信念 （我做事必须尽善尽美） 对他人的不合理信念 （对不好的人应该给予惩罚） 对周围环境及事物的不合理信念 （已注定的事无法改变） 不合理信念VS理性的信念 糟糕透顶 这太难了 它不应该太难 我失败了，这个世界不公平 我什么都不好 困难和竞争太可怕、太恐怖了 不同信念下的情绪 应对压力 A（Activating event ） —— 生活事件 B（Belief ） —— 信念与想法 C（Consequence ） —— 行为反应 D（Disputing ） —— 辩论或争论 E （Effect ） —— 新的行为 与自己不合理的信念辩论 A：电梯没有等我； B：电梯欺负我； C：拍打电梯并咒骂所有的人； D：哎，设计、制造电梯的人和 安装、管理电梯的人并不认 识我 是谁啊； E：耐心等待，以后尽量早点来 与自己不合理的信念辩论 A：排队付钱，有个人不顾长长的队伍，用力挤到前面，付钱走了。 B：非常气愤，一点公共意识也没有 C：擦拳磨掌，恨不能冲上前去给他几拳，让他记住教训 D：或许他有特别着急的事情，比如孩子被送往医院了；接到上司 的紧急电话 E：心平气和的等待着 YY公司案例 YY公司案例3 情绪管理与压力应对，仅供招商银行学员使用 * 情绪管理与压力应对 压力与压力源 改变不合理想法与压力应对 积极体验与压力应对 第一单元： 第二单元： 第三单元： 什么是压力？ 由外部刺激唤醒的一种心理状态，是人体出现的一种解释性的、防御性的反应，包括情绪和行为反应两种。 压力的定义 压力源 1、过度压迫 2、过度顽固 3、过度担忧 4、高自我轻视 5、个性特点 6、疲劳 7、缺乏支持 8、缺乏刺激 9、生活改变 10、竞争 11、不规律饮食 12、噪音 1、雄心勃勃 2、对自我和他人抱着高期望 3、时间观念过强 4、同时做许多事情 5、无明确目标的高成就动机 家庭关系 工作压力 人际关系 嫉妒 自卑 羞怯 孤僻 猜疑 空虚 骄傲 兴奋 健忘 无精打采 肌肉紧张 疲劳 溃疡 便秘 易生病 痛苦的 压力 愉快的 压力 过低 唯有死亡才是压力终止的时候 压力 压力与压力源 改变不合理想法与压力应对 积极体验与压力应对 第一单元： 第二单元： 第三单元： 负性的情绪结果（C）并非源于所发生的事件(A)，而是源于当事人对事件所持的想法和态度（B）。 思维模式和ABC理论 ABC理论 心理学用来解释人的情绪和行为反应的一种理论。 A 事件 B 想法 C 情绪行为 主要观点 （1）尽管事件本身会影响我们的情绪反应，但想法和信念最为重要。 （2）通过改变人对事件的看法和认知，可以改变人的情绪和行为。 合理与不合理想法的来源 源于Albert Ellis的合理-情绪理论（RET）。 此理论强调人们从过去的经验中体验悲伤，而不合理的想法和 信念加重他们的担忧。例如：失恋、自杀企图、不令人满意的 学习结果、对未来失去希望等。 我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为，以减少自己的 不快乐感和忧郁感，并学会运用其他的方法来对付所发生的事 件。我们可以训练自己面对不利的生活事件以减少忧郁感。 根据合理－情绪哲学：生活的目标是创造令人愉快的生活、与 他人和谐相处、完成令人满意的工作、接受自己和他人都会犯 错误的事实，因此使自己避免成为完美主义者。 主观，没有事实依据 产生焦虑等不良情绪 无法设定现实的目标， 追求完美 出现内外部冲突，与 别人交往困难，心理 压力增大 产生对环境的