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迪斯唯尔丨产后恢复的各项问题  HYPERLINK /author/fushan 产后修复专家 产后恢复的各项问题 前言：不少宝妈们在生产之后都被各种不适所困扰，腰酸背痛，浑身不舒服。产后如何运动可以帮助缓解各种不适，又怎样才能恢复更快呢？快来参加本期专家在线吧！ 【提问须知】为了让专家更好地了解您的情况，请宝妈们提问的时候说明清楚症状，必要时附上图片。网络答疑不能代替医疗诊断，请宝妈们一定要及时就医。 ★【本期主题：产后恢复的运动问题】 ★本期专家：? 迪斯唯尔特聘顾问 专家介绍： 知名康复医院康复专家，医科大学康复医学专业博士。擅长专业产后康复、母婴方向。 毕业于医学大学临床医学系，随后康复科完成住院医师培训。 温馨提示：各位宝妈，此【专家在线】活动为您提供医治参考，并不能代替面诊，如您遇到紧急问题建议及时就医，并谨遵医嘱，以免延误治疗。 专家解答汇总： ●提问内容： 那产后是不是要经常躺着，可以预防子宫下垂？ ★解答：不论剖宫产还是顺产，都不建议长时间卧床养着不动，因为卧床不动有很多弊端，比如下肢血流缓慢，导致下肢深静脉容易形成血栓，肌肉力量会下降，心肺能力减退等。子宫恢复需要一个过程，通常在产后42天子宫会回缩至盆腔。子宫下垂不能通过卧床这个方式，而是要通过正确的盆底肌训练 ●提问内容： 产后腰酸背痛怎么办？ ★范青佳解答：随着孕龄的增加，腹部重力增加导致重心前移，会加重腰椎前凸、颈椎前倾、骨盆前倾，同时，腹肌受到牵伸，腹直肌分离逐渐加重，也会导致腹部肌群力量下降，从而影响良好的站姿，对脊柱旁肌群有更大的牵张和应力。孕期的韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，以利抬头娩出，腰部的韧带也相应会变松弛，因此腰椎不稳定性也相应增加。这些因素，都会导致腰酸背痛。 产后妈妈的身材还会和孕期类似，因为腹部堆积的脂肪等不会那么快消退，子宫也未完全复旧，应通过产后循序渐进的康复训练，缓解症状。 ●提问内容： 我现在刚好顺产一小宝，今天第五天，我自己身体还不错就是腰酸，我第三天开始就有每天上下楼步行一次，我就想知道可以上下楼的吗？ ★专家解答：没问题，顺产的妈妈没有剖宫产的伤口，可以早期介入一些运动。如果你会阴有侧切伤口，注意上下楼、步行，不要摩擦伤口即可。如果没有伤口，每天上下台阶，是很好的心肺运动，从少量开始，每次一层楼，每天从2次开始，逐渐增加量，以自己耐受、舒适度为宜。月子里，步行、上下楼梯时推荐的运动方式。 ? ●提问内容： 产后束缚裤，束缚带那些到底什么时候开始穿戴合适？ ★专家解答：顺产、剖宫产从产后24小时即可开始佩戴腹带。而且剖宫产的妈妈尤其推荐 但是佩戴腹带并不会促进身材的恢复，不主张捆绑的很紧，避免过紧导致呼吸不畅，以及避免腹压增加后引起对盆底肌的损伤。身材恢复，还需要循序渐进的运动和合理饮食。绑腹带的原因，顺产妈妈避免站立活动时，膨隆的腹部对耻骨联合的压迫，便于早期活动。 ? ●提问内容： 弯腰时间长腰会直不起来，腰酸背疼的，请问怎么办呢？ ★专家解答：避免弯腰时间过长！用腿部的力量支撑身体的高低，捡东西、抱宝宝，腰保持尽量直立，用腿蹲马步起立。平时要保持良好的坐姿和站姿，不要北京瘫。平时喂宝宝，要注意腰部良好的支撑。起坐变换体位时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。给宝宝换尿布，一定要用高台，不要弯着腰操作，宝宝还没长大，自己的先倒下了。 ●提问内容： 腱鞘炎，大拇指活动就痛，手指关节一起床就酸痛，后腰还酸 ★专家解答：这个问题可不能赖到宝宝身上，分明有用手机过度的嫌疑！如若是这个诱因，减少手机使用时间！平时可以温热敷手指。局部按摩。也可以去医院做做红外线等理疗。 ? ●提问内容： 产后两个月还是偶尔有血色分泌物，怎么办 ★专家解答：麻麻，这个就需要产科随诊啦～～ ? ●提问内容： 您好，我现在剖腹产两个月了！可以做运动了吗？像跳操这些。谢谢 ★专家解答：六周以后当临床稳定（恶露完毕），可以进行快走、游泳、骑自行车等运动，但是跑跳这类的运动，还需要谨慎进行。跑跳运动之前，最好先做腹直肌分离、盆底肌功能的评估，康复医师评定没问题后，妈妈可以在产后3个月左右进行一些以身体舒适、耐受良好为标准，循序渐进。跳操如果不剧烈，以操为主，那么可以进行，如果以跳为主，建议最好评估后决定。每个妈妈的身体素质不同，应根据自身的情况选择合适的运动，如有不适，如腹部疼痛、会阴坠胀、关节疼痛、恶露量增加等，可以专科就诊。 盆底肌功能：孕期、分娩过程中盆底肌会不同程度受损，跑步的上下跳跃运动，可能会加重盆底肌的损伤，导致漏尿、会阴坠胀感明显。 ? ●提问内容： 母乳、多长时间能走动？ ★专家解答：鼓励产后就运动。也鼓励早期下地活动 ? ●提问内容： 母乳妈妈产