2018年各种维生素每日摄入量.docVIP

各种维生素每日摄入量 　　每个人,每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的,了解自己的维生素每日摄取量,才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？ 　　维生素的每日摄取量并不是每个人,每个年龄层都一模一样的,不同的年龄、不同的性别,就有不同的需求,所以,了解自己的维生素每日摄取量,才能够避免维生素过量戒过少的发生。 　　下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量,这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦! 　　各种维生素的每日摄取量建议如下表: 　　名称 维生素A 　　每日建议摄取量，使用上限为10000IU儿童和青少年:2000-3500IU，约等于,长期使用会造成中毒 300克番茄 　　成年男子:5000IU，约等于100克的 　　番茄加上100克的甘蓝 　　成年女子:4000IU，约等于100克的 　　甘蓝加上100克的芦笋 　　妇女哺乳期:6000IU，约等于100克 　　的芥菜， 　　名称 维生素B1 　　每日建议用量，目前无使用上限， 婴儿:0.4mg(约等于1克的牛奶， 　　儿童和青少年:1.1-1.5mg(约等于10-15 　　克的牛奶， 　　成年男子:1.5mg(约等于1-2个全麦的面 　　包， 　　成年女子:1.1mg，约等于1个全麦面 　　包， 　　妇女妊娠和哺乳期:1.5mg(约等于15克 　　牛奶， 　　名称 维生素B2 　　每日建议用量 儿童和青少年:16-18mg(约等于0.1克，目前无使用上限,维生素B2本身并的全脂奶粉， 　　无毒性,但有些人服用高剂量维生素成年男子:16-18mg，约等于0.5克的全B2后会有瘙痒、刺痛戒麻痹等不适症麦面包 　　状 成年女子:12-14mg，约等于0.3克的全 　　麦面包， 　　妇女妊娠期:1.6mg(约等于0.32克的乳 　　酪， 　　妇女哺乳期:2.0mg(约等于0.4克的乳 　　酪， 　　名称 维生素B3，烟碱酸， 　　每日建议摄取量 儿童和青少年:16-18mg，约等于鱼、使用上限为35mg 白米、鸡肉各100克， 　　成年男子:16-18mg(约等于番茄、白面 　　包、鱼、青豆、牛肉各100克， 　　成年女子:12-14mg(约等于鱼、全麦面 　　包、牛肉各100克， 　　妇女妊娠期:15mg(约等于一份100克 　　的动物肝脏， 　　妇女哺乳期:17mg(约等于牛肉、鱼、鸡 　　各100克， 　　名称 维生素B5，泛酸， 　　每日建议用量 5-10mg(约等于2克的猪肉， ，目前无使用上限， 　　名称 维生素B6 　　每日建议用量 儿童:1.0-1.4mg(约等于5克的苹果， ，使用上限为60-80mg) 青少年:1.4-2.0mg(约特等于2克的大 　　头菜， 　　成年男子:2.0mg(约等于0.7克的猪肉， 　　成年女子:1.6mg(约等于1.2克的鸡肉) 　　妇女妊娠期:2.2mg(约等于10克的蛋， 　　妇女哺乳期:2.1mg(约等于2.8克的牛 　　肉， 　　名称 维生素B12 　　每日建议摄取量 婴儿:0.3mcg(约等于100g的牛奶， ，目前无使用上限。， 儿童:0.7-1.4mcg(约等于100克的牛奶 　　及50克的肉， 青少年:2.0mcg(约等于牛奶100克, 　　肉100克， 　　成年男子:1.0mcg(约等于50克以内的 　　肉 　　成年女子:1.0mcg(约等于50克以内的 　　肉， 　　　　妇女妊娠和哺乳期:4mg(约等于200 　　克的牛奶、200克的肉、200克的肝， 名称 叶酸 　　每日建议摄取量 婴儿:0.05mg(约等于0.06克的橘子， 使用上限为1mg 儿童和青少年:0.1-0.4mg(约等于0.04 　　克的鲑鱼， 　　成年男子:0.4mg(约等于0.4克的牛肉， 　　成年女子:0.4mg(约等于0.4克的香菇， 　　妇女妊娠期:0.8mg(约等于0.3克的菠 　　菜， 　　妇女哺乳期:0.6mg(约等于0.24克的鸡 　　肉， 　　名称 生物素 　　每日建议摄取量 婴儿:10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄，目前无使用上限， 各100克， 　　儿童和青少年:20-30mcg(约等于100 　　克的花生， 　　成年男子:30-100mcg(约等于鸡肉2 　　00克,花椰菜200克、草莓200克、 　　牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400 　　克， 　　成年女子:30-100mcg(约等于蛋200 　　克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉 　　300克、鲑鱼300克、番茄200克， 名称 维生素C 　　每日建议摄取量 儿童:455mg(约等于100克的橘子， ，使用上