人际关系敏感或者说情绪敏感的人该如何自在地与外部世界相处？.docx

人际关系敏感的人该如何自在地与外部世界相处? 症状举例：1.请求一个信任的亲近的人帮忙，被拒绝，嘴上说没有关系，内心却瞬间非常地沮丧伤心，最后对方还是答应了，他说他只是开一个玩笑，但是依然无法及时从沮丧伤心的情绪走出来。2.感觉别人不开心或者对自己不友善，会不由自主地认为自己的原因，并且觉得一定是自己哪里做得不好，也会因此不开心，不开心的情绪可以持续一天甚至好几天。3.期待得到别人的关注，但是一旦得到很多人的关注，就会恐慌，然后会逃避，选择呆在只有自己的世界里面。4.如果身边谁比自己好，例如自己没有受到表扬而对方受到表扬，会因嫉妒而心情不好，并且情绪一般不表现出来，情况相反就会非常开心，明显可以被别人看出自己心情不错，觉得一天都会很顺利。5.看到别人发的朋友圈和微博，评论了没有得到回复，会认为对方是对自己不满，基本不敢主动问为什么不回复，因此抑郁很久。总的来说就是自卑、自我压抑、不善表达、容易嫉妒、情绪容易受影响且波动大、对他人戒备心很强等。这些情绪一直影响着我的生活，包括晚上经常做噩梦，经常因为不开心而除了上网睡觉吃饭什么都不想做。我也试过去改变自己，变得外向的结果是几天后觉得自己很累，更加不想与人交往。我该怎么做，才能让自己自在一些，情绪稳定一些？ 解读: 自尊受挫是生活中随时都会发生的情况，比如题主说的评论没有回复，被人拒绝等。自我认同不稳定的人，在自尊受挫的情景下会唤起自我怀疑，嫉妒，愤怒、抑郁等负面情绪。 对于自我认同不稳定的人来说，关键是要做回自己。我们经常说的“成为你自己”，说的就是这一点，这是一种自我认同状态。在这种状态下，一个人能放下对理想自我的执着，能确认现实自我的价值。他们不再渴望拥有这样那样的优点，而是会欣赏和认同现实的自己。这些人不再对他人有过度的模仿和认同，他们真正的感觉到：并不是你想要什么就能得到什么，很多机会你是无论如何也得不到的。这似乎使他变得普通了，但这却会让他活得轻松了，这便是放下执着所能带来的释放。太多的人执着于理想自我而不喜欢现实的自己，这是导致情绪抑郁的重要原因. 一个幼时的种种情感或要求能被抚养者尊重的回应的人，有助于形成自我认同的状态。相反，一个幼时的需求或情感总是被质疑或否定的人，比如经常被责备为不听话或不懂事的人，往往容易自我认同不稳定。这些人特别想实现理想自我，因为他们潜意识地认为只有实现了理想自我才能被人赞赏。他们在做选择时往往左右摇摆，患得患失，执着于成为最好使他们过于谨小慎微了。 成长的过程便是放下原始全能感的过程，执着于理想自我意味着放不下全能感。原始全能感（比如，我应该比别人强，我不应该紧张，我应该……）让一个人频频体验到自尊受挫，因为现实自我难以达成这种过高的要求。当一个人真正把自己当成普通人了，意味着他可以走出抑郁了。那些所谓的很厉害的人，他们的心态只是想做一些劈材挑水的简单事情，恰恰是这种简单心态成就了他们。反而那些总想着做大做强，一步登天的人，往往做不成事。马云主张“忘掉Money，忘掉赚钱”，他现在却成为了中国首富。 我觉得所有的表现都是因为缺乏存在感安全感，其实就是缺乏无条件的爱。先天的原因，本身属于敏感细腻的人，后天环境，在生命的最初，可能是婴儿时期，没有得到抚养者积极的反馈和回应，潜意识的创伤可能在那时就形成了，觉得外界是不安全的，世界似乎是不接纳我们的。我们成年以后所遇见的事情很多都是根据童年时建立的潜意识模式去践行的，因此很多心理学家都重视0-3岁婴儿的成长，母亲在这段时间对孩子的悉心照顾可能会影响他未来的一生，这奠定了他对这个世界的基本态度。缺乏安全感的人对外界内心深处总是有抵触心理，别人不经意的话可能就会伤害到敏感脆弱的自尊，容易把事情往悲观想，自我保护意识极强，甚至极度自尊要强去证明自己，也容易被外在的舆论导向影响，活得并不轻松。不过很讽刺的是，很多人在这种强大的驱动力下，追求外在条件的各种卓越，以期获得内心的肯定，在一个个目标实现追逐的过程中，内心始终无法安宁。可能，我们所做的努力和挣扎都只是为了弥补童年没有满足的安全感而已，而曾经得到过充足的爱的人整体心态都比较平和，面对挫折不会一下就自我否定，更有平常心。 说到无条件的爱，又牵扯到另一个问题，中国很多孩子的问题就是父母问题的延续，父母本身就没有建立起健全的人格和独立的自我，在儿童的成长过程中不懂得真正去尊重孩子的自我，总是试图控制孩子独立意识的发展，你听话我才爱你，你不听话我就得惩罚你，原生家庭的问题可能又代入到下一代中，总是在轮回。父母也爱我们，但是这种爱的方式的确有待商榷。 综上所述，题主问题并不是一个人的问题，类似情况的人很多，我们只是不那么幸运而已，在生命的最初画在我们身上的图案不那么美好，可能要用漫长的时间去矫正自己的行为模式。你的种种行为都是因为找不到自我