压力调适-屏东高工.PPT

情緒管理與紓壓技巧 講師：楊麗容 屏東縣生命線志工督導1995 您心理健康嗎? 什麼是壓力：當生活遇到重大改變而不能自我掌握的時候，有的人就會一直處於低潮的狀態，進而影響生活及情緒。 合不合乎七項指標？ 你有壓力嗎？以下列出生理、情緒、心理及行為指標 壓力反應的警訊 生理指標 頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。 肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。 皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應 消化系統出問題，例如胃潰瘍等。 心跳急促、胸痛等。 壓力反應的警訊 情緒指標 容易生氣、沒有耐心。 覺得憂鬱、意志消沈。 當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。 有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。 有疏離感。 壓力反應的警訊 心理指標 因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。 即使是日常瑣事，也常猶豫不決。 記憶力變差。 壓力會影響判斷力，若你常做出錯誤決定，須考慮壓力的影響。 對自己與自己的處境採負面思考。 壓力反應的警訊 行為指標 經常睡不好，失眠或需要睡很久。 為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。 性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關係。 從人際關係中退縮。 很難放鬆、坐不住。 二、A型性格(Type A Personality) 1.急驚風vs慢郎中 A型人格