压力调适与健康图片式急诊培训.pptVIP

* 面对压力 事件控制 自我调整 * 管理技巧-CALM C 改变 change L 放手 Let go A 接受 accept M 管理生活方式 manage * 预见压力 管理时间 请求协助 学会拒绝 改变想法 不忧不惧 处理愤怒 合理选择A型行为 B型行为 积极暗示 咨商 适度运动 腹式呼吸 充足睡眠 任何一套生活哲学，都必须有适当的方法配合，才能有更好的效果。 希望大家学习管理压力，成为压力的主人。 大前提：我的情感来源于我的思想(认知) 小前提：我可以控制自己的思想(认知) 结 论：我可以控制自己的情感 三段论 * 关于工作态度 对工作的认识和期望：准备被委屈 工作中的言行：忙而不乱、自信果断 语气平和 倾听耐心 理解同情 解释仔细 态度真诚 行动迅捷 * Activating event 诱发事件 Belief 认知(信念) Consequence 后果(情绪) 好友不理我 一定是我做了对不起他的事 难过、伤心 他可能是受了挫折或遇到不顺利的事而不开心了 同情、关心对方 艾利斯的合理情绪疗法ABC理论 * 合理情绪控制(改变认知) 今天必须做完这件事 我必须干好 在允许的时间内尽量做 我尽量干好 别人的能力比我强 每个人的能力各不相同 改变态度、内外皆柔软 总结：认知——情绪——行为 * 如何应对压力 * 寻求社会支持 家庭配合、心理咨询 * 监测压力的信号 头痛 胃痛 消化不良 肌肉紧张 流泪 渴望逃避现实 失眠----- * * 2.5% 55% 2.5% 占社群人口 重症精神病 心身障碍 心身疾病 神经症 40% 一般心理问题严重心理问题 健康或基本健康 疾病分类 精神病医生 全科医生、 无须服务 服务人员 精神病患者 人格障碍 心理障碍人群 神经症性问题 因工作生活压力产生心理冲突和障碍的人 健康人群 服务对象 纯黑 深灰 浅灰 纯白 不同心理问题的处置 心理/精神医生 * 心理咨询师 社会工作者 压力评估——自我判断 1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天 3.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病 4.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 5.我饮食规律。 6.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 7.我与周围人的关系轻松愉快。 * 8.我清楚自己的目标和选择。 9.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 10.我至少有一个爱好(例如美术、音乐、运动、种花) 11.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 12.我喜欢大自然。 13.当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受 压力评估——自我判断 * 总结 认真工作，快乐生活的必要条件： 1.不顺利是生活的常态 2.接受现实 发展自我(适应) 3.保持合适的自我期望水平 (差异性观念) 4.合理宣泄 释放情绪，培养好心情。加强锻 炼，增强身体素质。 5.冷静分析出现挫折的主客观原因 面对现实， 积极应对，创设环境，重塑自信。 6.保持心态平和 * 每一种幸福都有必要的代价， 每一种痛苦都有意外的收获 。 感恩生活赐予的一切！ 珍惜人生经历的辉煌！ * 认识压力，快乐生活 * 保持积极心态，人生成功的永恒法则！ * 小思考 1.WHO的健康概念？心理健康的表现？ 2.用文字表述心身关系的心理生理机制(致病过程)(图示)。 3. 常见监测压力的信号有哪些？ * 态度 角度 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 临床心-身关系及表现 1心身反应 由情绪引起的心理生理正常反应 2心身障碍 由心理社会因素引起的功能性紊乱， 又称为“自主神经功能紊乱”、“内 脏神经症”、“躯体化”等。 3心身疾病 心理社会因素持续存在，导致的病理 结构、器质病变:糖尿病、高血压、肿瘤 * * 常见心身现象的分类 专科 常见的症状 常见诊断标签 消化科 腹痛、胀气、腹泻、便秘 肠易激综合征；非溃疡性消化不良 心内科 胸痛、心悸、晕厥 非心源性胸痛、不典型胸痛 神经科 步态异常、头痛、 抽搐发作、感觉异常 非癫痫性发作、转换障碍 * * 专科 常见的症状 常见诊断标签 风湿科 关节痛、疲劳、肌痛 纤维性肌痛，慢性疲