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田径队训练教案 　第一周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 准备活动 4*400米 柔韧性练习 跑的专门性练习。 2*600米速度 休息15分钟 3*300米速度 休息1分钟 3*300米速度 休息5分钟 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4*100米大步跑 4*1200米近期最好成绩跑 　　每组之间休息5分钟。 整理活动（10－15分钟） 柔韧性练习 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 备注 训练小结 田径队训练教案 第二周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。 理活动（10－15分钟） 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 　第三周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 　第四周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、600-400-200— 400-600米速度， 休息5分钟 5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 30*400米有氧代谢练习。 6*100米近期最好速度跑。 整理活动（10－15分钟） 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 第五周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈） 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米速度跑 5、2*150米速度跑 6、6*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10－15分钟） 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 第六周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 训练小结 田径队训练教案 　第七周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 准备活动 4*400米 柔韧性练习 跑的专门性练习。 2*600米速度 休息15分钟 3*300米速度 休息1分钟 3*300米速度 休息5分钟 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米大步跑 5、4*1200米近期最好成绩跑 　　每组之间休息5分钟。 6、整理活动（10－15分钟） 柔韧性练习 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 备注 训练 小结 田径队训练教案 第八周 训练 项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。 理活动（10－15分钟） 柔韧性练习 备注 训练小结 田径队训练教案 　第九周 训练项目 400米 800、1500米 机动素质项目 训练指标 训 练