运动处方基本理论与方法.ppt

（二）技术复杂的周期性运动 这组活动包括竞技类、休闲类等活动项目。运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，但对技术熟练的人来说，能量消耗相对固定。 选择这组活动，除运动强度应与处方对象的E.C.相适应外，还应当考虑锻炼者是否已经掌握了一定技术，并且具有锻炼的场地和设备等客观条件。 部分竞技、休闲活动MET值 我国某些传统体育项目的MET值 日常生活活动MET值 强度和持续时间共同决定一次训练的运动量和热量消耗。对同一锻炼者来说，持续时间长短与运动强度呈反比，强度大，持续时间可相应缩短；强度小，时间相应延长。但以低强度、长时间为好，可以减少心血管系统和运动损伤的发生率。 不同锻炼者的持续时间又与心脏F.C.大小有关，F.C.低，每次持续时间要短；F.C.高，一次锻炼的持续时间可较长。持续时间的长短，与锻炼目的（健身、提高心肺功能、减肥）也有关系。 锻炼强度在THR 范围内，持续一定的时间，才能保持和提高心肺耐力。一般健身锻炼，持续时间为每天20′～60′。这个时间包括准备活动和整理活动在内，其中至少要有20′以上，心率保持在 THR 范围之间。 如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，但每次活动时间，至少在10′以上，累计达到上述总时间。 有氧运动（耐力）处方——时间确定 有氧运动（耐力）处方——频率确定 ACSM建议：一般人每周可活动３～5次，（常采用隔日锻炼一次）。运动强