高龄者体适能检测与增进方式pdf992006kb.pdf

2017/10/5 教育部106年南區樂齡學習輔導團辦理 偏鄉地區樂齡服務團隊「休閒運動教學」增能課程 高齡者體適能檢測與增進方式 何永彬 臺東大學通識教育中心 2017/10/11 講授內容大綱 功能性體適能檢測項目與測驗方式介 紹。 功能性體適能檢測實作。 如何增進高齡者全方位的體適能健康？ 肌肉適能訓練介紹 1 2017/10/5 功能性體適能檢測項目與測驗方式介紹 一、肌肉力量及耐力 ：30秒肱二頭肌手臂屈舉測驗(上半身)，30秒椅子 站立測驗(下半身)。 二、心肺耐力 ：2分鐘抬膝測驗，或6分鐘走路。 三、身體柔軟度 ：抓背測驗(上半身)，椅子坐姿體前彎(下半身) 。 四、平衡能力 ：張眼單腳站立。 五、協調能力及反應時間 ：2.44公尺椅子坐起繞物測驗。 七、身體組成(BMI)： (1)身高，體重。公式=體重(公斤)÷[身高(公尺)]2 (2)腰臀比：腰圍÷臀圍(理想值0.92)；或評估其腰圍(理想值男生90 公分，女生80公分) 功 能 性 檢 體 測 適 前 能 的 檢 安 測 全 評 實 估 作 2 2017/10/5 肌耐力(上半身)檢測方式─ 30秒肱二頭肌手 臂屈舉 啞鈴重量→男性：3.63公斤(8磅) 女性：2.27公斤(5磅) 肌耐力(下半身)檢測方式─ 30秒椅子站立 測驗 3 2017/10/5 心肺耐力檢測方式─ 2分鍾抬膝測驗 柔軟度(上半身)檢測