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健身基础知识 人体骨骼有多少块？ 人体肌肉有多少块？ 人体肌肉类型？ 有氧训练的定义 无氧训练的定义 韧带的定义 肌腱的定义 乳酸的定义 什么是迟发性肌肉酸痛 人体的体重指数（BMI） 人体的脂肪含量 人体的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？ 增加一公斤肌肉的好处？ 身体平衡的重要性 人体的七大营养素有？ 人体骨骼有多少块？ 206块 人体肌肉有多少块？ 639块 人体肌肉类型？ 骨骼肌 平滑肌 心肌 有氧训练的定义 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。（氧气的摄入与消耗几乎相等） 特点：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。 无氧训练的定义 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 韧带的定义 骨与骨的连接 肌腱的定义 骨与肌肉的连接 乳酸的定义 无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸。 什么是迟发性肌肉酸痛 锻炼后肌纤维断裂引起。 恢复时间：小肌肉群24--48小时 大肌肉群48--72小时 人体的体重指数（BMI） BMI=体重/身高2 亚洲成人体重分级建议：BMI 18.6～22.9kg/m2为正常体重，BMI 23.0～24.9kg/m2为超重，BMI 25.0～29.9kg/m2为Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2为Ⅱ度肥胖（重度） 人体的脂肪含量 正常 超重 肥胖 男子脂肪含量 15～20 20-25% 25% 女子脂肪含量 18～25 25-30% 30% 人体的腰臀比例 计算公式：腰围/臀围 合理的比值：男性为0．85～0．90 女性为0．75～0．80。另外，研 究发现“腰臀比”与心血管疾病有着密切的关系，“腰臀比”值越高， 得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿病和冠心病的可能性 就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀比”。 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？ 1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL 增加一公斤肌肉的好处？ 增加一公斤肌肉可以在休息的时候多消耗35-50卡路里。 相等于用7公里/小时的速度在跑步机上跑8分钟。 身体平衡的重要性 平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。 男性 30-39岁 40-49岁 50-59岁 60-69岁 9秒 8秒 7秒 5秒 女性 30-39岁 40-49岁 50-59岁 60-69岁 10秒 9秒 8秒 7秒 人体的七大营养素有？ 碳水化合物 蛋白质 脂肪 水 维生素 矿物质 纤维素 祝大家工作 愉快！ * * * *