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“健康生活每一天”中小学生健康宝典 目录： 前言 健康心理引航成长旅程 科学方法助力健康的学习、生活 积极锻炼鼓动前进风帆 良好的休息是健康的保障 合理膳食为健康成长加油 前言: 青少年的健康是国家的财富，更是每一个人健康成长和实现幸福生活的根基。有了健康的体魄，就能为祖国和人民作出更大贡献，拥有更加幸福的生活。如何让处在这一时期的中小学生保持全面健康的体质，同时培养一个良好正确的心理，从而更好的、健康的、全面成长？ 联合编制，由监制的《中小学生健康宝典》，在此提供了一些关于中小学生健康成长的建议，希望能对广大中小学生和家长有所助益。 健康心理引航成长旅程 良好的学习环境与社会环境，是青少年保持心理健康的重要条件。但身处于同一环境里的人，心理健康的状况却不尽相同，健康的心理又是一切成功的有利保证。 综合多数心理学家和医学家的观点看，青少年心理健康起码应具有如下标准： 　　 身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活、学习和工作的基本条件。 　　 人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里如一，热爱生活，兴趣爱好广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感、行为等能符合其年龄特点。 　　 乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处。面对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。 　　 情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。心境上保持相对的平衡，有稳定的情绪，就能在顺境中积极向上，谦虚谨慎，在逆境中意志顽强，战胜困难。 　　 有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任，能确定比较切合实际的奋斗目标，并为之努力奋斗。 给家长的建议： 1、期待不要过高；先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。 2、不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力； 3、对孩子不要过分监督； 4、要避免“只言教不身教” 5、避免只关心孩子身体，不关心孩子心理； 6、多充当孩子的倾听者； 7、可以对孩子进行观察，多给孩子选择； 8、和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。 科学方法助力健康的学习、生活 好方法让学习加足马力 高效学习取得好成绩的关键是由一个科学的学习方法，有了一个好的学习方法，才能让青少年的学习劲头高涨，加足马力前进，达到事半功倍的效果。以下策略大家可以借鉴： 1、掌握科学的学习方法。 学会合理安排自己的学习时间，以免造成学习上的忙乱。 课堂上，要求学生认真听讲，学会记听课笔记。 随着学习内容的扩大加深，要求学生能够学会独立思考，对学习材料进行逻辑 加工，做到学得活、记得牢、用得上。 2、养成良好的学习习惯。 掌握了正确的学习方法还不够，还要养成良好的学习习惯。不良的学习习惯，常常使学习效果明显降低。“习惯成自然”。习惯是一种力量，它能导致自发的学习要求和自动的学习行动，一学习就采用正确的方法，不这样做反而觉得别扭、不自然。??????习惯是相同行为长期积累的结果。习惯的养成，总是从不习惯开始的。好的习惯，特别是大有益处、大有意义的习惯，则必须有意识地去培养。开始时，经过试验认定哪些方法适用于自己的学习，然后就强迫自己去执行，并约束自己长期坚持下去，天长日久，就逐渐养成习惯了。 要想学习，先有计划 自我检查——你正在有计划地生活吗？ 制订学习计划要注意的问题 l.计划要全面 2.计划中的“一线”和“二线” 3.长计划、短安排 4.要突出重点，切忌平均使用力量 5.从实际出发，计划不能订得过高 6.注重效果，不断调整 7.要留有余地 8.脑体结合、文理交替 9.个人计划要和老师的计划相结合 10.最佳和最差学习时间的利用 积极锻炼鼓动前进风帆 青少年是人一生中长身体最重要的时期。此时的体育锻炼对身体的生长发育起著尤为重要的作用。 以下是青少年在参加体育锻炼时应遵循的几个原则： 1、坚持全面锻炼 体育锻炼的目的，是促进身体的骨胳、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。 2、坚持经常锻炼人体的生理规律是“用进废退”。 3、坚持循序渐进体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的锻炼计划，可以事半功倍。 4、坚持针对性锻炼在青少年时期，长骨正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度，使人