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* * * 运 动 处 方 与 应 用 运动处方与应用 第一节 运动处方概述 （重点） 一、运动处方的概念 二、运动处方的分类 1、健身运动处方 2、治疗性运动处方 3、康复性运动处方 4、竞技训练运动处方 三、运动处方的作用 　　　　　　　　　　　 1、增进身体健康 2、提高身体机能 3、治疗疾病　　　　　　　　 第二节 运动处方的原理 一、有氧运动的价值 二、超量恢复原理 三、全面身心健康概念 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Train- ing)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。 第三节 运动处方的内容 一、运动目的　　　　　　 二、运动项目 第一类：有氧耐力运动项目。 第二类：伸展运动及健身操。 第三类：力量性锻炼。 三、运动强度 （重点） 四、运动时间 1、必要的运动时间（20-60min） 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 第四节 运动处方的制定与应用 （重点） 一、制定运动处方的步骤 ●运动处方的制定和实施流程（重点） 二、运动处方的应用 ◆介绍体育基本锻炼方法 ◆介绍常见的运动处方所采用的锻炼方法 （重点） 1、心血管系统缺陷者运动处方常用的锻炼方法　 2 、减肥运动处方的锻炼方法 3 、心理缺陷运动处方的锻炼方法 4、增强身体素质运动处方的锻炼方法 （1）力量素质 （2）速度素质 （3）耐力素质 （4）柔韧和灵敏素质 ◆运动处方示例 （重点） “运动处方”这个名词进入我国的时间不长，但运用不同的人体运动形式来达到健身目的的做法在人类远古时代就有记载。《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想；华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50年代才开始出现的。50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念；之后，日本运动生理专家猪饲道夫教授对之进行了拓展与补充 。随着世界卫生组织（WHO）对运动处方的这一概念的认可与使用，运动处方在国际上得到了推广与运用。 我国对于运动处方的研究起步比较晚，在上世纪七十年代末才引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。目前，在我国的医学、体育院校教材中，运动处方已列入基本内容，同时也翻译了国外大量的运动处方专著。 一、运动处方的概念 运动处方是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。 二、运动处方的分类 1、健身运动处方 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。 2、治疗性运动处方 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。 3、康复性运动处方 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。 4、竞技训练运动处方 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1、增进身体健康　　　　　　　　　　　　 它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。　　 2、提高身体机能 　　　　　　　　　　　　 可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3、治疗疾病 　　　　　　　　　　　　　　 把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。 　　　　　　　　 三、运动处方的作用 第二节 运动处方的原理 一、有氧运动的价值 二、超量恢复原理 三、全面身心健康概念 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Train- ing)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。 一、有氧运动的价值 体育锻炼的基本目的是增强体质，增进健康，提高抗病能力，而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康至关重要。 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此，有氧运动对机体的影响