网球初级课程训计划.docVIP

网球社团初级课程 网球初级课程训练计划 第一课时?目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.?内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。?强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力?注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。?第二课时?目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球?内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习?强度：低级?注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。?第三课时?目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率?内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球?强度：中级?注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。?第四课时?目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球?内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习?强度：中级?注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。?第五课时?目的：在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作?内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍双手反手挥拍动作。5、上手抛球练习?强度：低级?注意：力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。?第六课时?目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球?内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学?强度：低级?注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动更应积极主动。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。?第七课时?目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉?内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球练习?强度：中级?注意：体会蹬地、转腰的发力过程。多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。?第八课时?目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球?内容：1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习?强度：中级?注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。?第九课时?目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性?内容：1、球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习?强度：高级?注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手，愿意出力的能够打出好球。上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。?第十课时?目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评?内容：1、热身运动。2、教学比赛?强度：高级?注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。? 网球的基础知识 ? 　　一．网球装备 ? 　　网球服装 ：传统的颜色，以白色为主；男性以短袖、短裤，女性以短袖、无袖、短裤或短裙 ( 有领之上衣 ) ；服装以舒适轻便，能伸缩吸汗的衣料为优。平底鞋，不可有钉子或颗粒之鞋底，会破坏场地表面。球袜需着较厚且易伸缩、吸汗的袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及水泡。 ? 　　球 拍 ：选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择，依东方人的体型，为减轻手臂持拍