背部肌身肉锻炼.pptxVIP

运动健身学考试作业;;背阔肌;位置：位于颈部及背上部的皮下，为三角形扁肌，两侧相结合成斜方肌。 起点：上颈线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎 和全部胸椎棘突处。 止点：锁骨外侧端、肩峰、肩胛冈上缘及下缘 的内侧。 基本功能：可使肩向上、向下活动，使肩胛骨 后缩并可使头向后偏倾。 ;冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和大圆肌; ;;;正握引体向上：此全能的背肌练习需要有较大的力量，双臂伸直，宽握距正手抓握单杠 对锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌非常有效。;; 颈后下拉：这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也可以锻炼到菱形肌和斜方肌下部。颈后下拉对初学者尤为适合，在做引体向上之前可作为增强力量的训练。;;;; 俯卧挺身：俯卧于罗马椅上，调整好踝部海绵固定轴，髋部位于支撑垫 -----上半身从屈髋位置开始向上挺至与地面平行 -----调整上身挺起的位置，防止要不损伤 此动作主要强化臀肌和股二头肌（短头除外）对竖脊肌和其他背部肌肉有一定的锻炼作用。而且完全屈髋时对竖脊肌有非常好的牵拉作用。将骨盆置于前部支撑垫上，身体前屈的轴线前移，可使竖脊肌单独得到锻炼。但是因为活动幅度不大和杠杆作用，所以训练强度较小。 背部伸直时停留几秒钟可强化效果。初学者可在特质的训练斜靠背椅上练习，较为舒适。 动作变化：利用特质的训练机可以单独训练竖脊肌（罗马椅） ;; 颈后下拉：这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也可以锻炼到菱形肌和斜方肌下部。颈后下拉对初学者尤为适合，在做引体向上之前可作为增强力量的训练。;背部肌肉的锻炼方法;谢谢观赏！