办公室常见病防治—颈椎病 .pptVIP

4.拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 5. 按压肩井?: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 6.按摩大椎?: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关?: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷?: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 9.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 祝您身体健康！ * * 1．左顾右盼：取站位或坐位，双手插腰或自然下垂，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢，幅度要大，每当旋转至最大限度时，停顿3--5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉并增强肌肉力量。左右各旋转8—12次。 2．左倾右斜：体位同上，头轮流向左、右侧屈。动作要缓慢，幅度要大，每当侧屈至最大限度时，停顿3—5秒。左右各侧屈8—12次。 3．前屈后伸：体位同上，头尽量前屈和后伸，达最大限度时停顿3—5秒。前后各重复8—12次。 4．伸项拔背：体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量向上伸，如以头顶球状，持续3—5秒。重复8--12次。 5．耸肩缩头：体位同上，两肩向上提拉，同时颈部尽量向下缩，如防寒缩头状，持续3—5秒。重复8—12次。 6．与项争力：体位同上，双手交叉置于枕部，头用力向后移，同时两臂向前用力，持续3~5秒。重复8—12次。 7．回头望月：取半蹲位，一手扶枕部，一手背于体后，头向后上方旋转，如回头望月状，达最大限度时停顿3—5秒。左右侧各重复4—6次。 8．环绕颈项：取站位或坐位，双手插腰或自然下垂，头颈放松，呼吸自然，缓慢地转动头部，幅度宜大，顺时针方向与逆时针方向交替进行。各重复6—8次。 * 养生与颈椎病的防治 吴汉 所谓颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变，椎间盘、小关节、软组织等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的一种征状复杂的综合症候群，称为“颈椎综合症”。 1948年以来，国际上逐渐采用“颈椎病”的命名。 何谓颈椎病？ 颈椎病的人群分布 过去这种病多发于40—60岁的人群，但近年发现，该病的发病年龄已大幅度降低，二、三十岁，乃至十几岁的年轻人中颈椎出问题的人也越来越多。 分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国五、六十年代，体力劳动者比例很大，现在脑力劳动者比日渐增多。（思） 颈椎病高发病人群中，很多是办公室工作人员、电脑操作人员。（视） 这些人由于长时间伏案或在电脑前工作，加之姿势的不合理，缺少颈部活动，很容易引起颈部肌肉的强直或颈椎的病变。 （坐） 空调、冰箱的普及，处处都有。（风寒湿） 内因 湿 风 寒 痹症 外因 风性开泄 寒令血凝 湿令肿胀 颈椎病防治的“七法” 经常保持乐观向上的好心情 注意保持头颈正确的姿势 尽可能少坐多动 注意动静结合 注意保暖、避免突然转颈 要防止酗酒 宣肺、健脾 第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 经常保持乐观向上的好心情 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以