健康四命大基石.pptVIP

健康五大基石 　 举 例 有一位冠心病患者去搬书，如果每次只搬几本书，一点问题也没有。但是他性子急，一次搬一捆书，一使劲，当时心脏就停止了跳动，经全力抢救后，心脏又跳动了，可脑死亡，变成了植物人，四年医药费花了150多万。 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康干预 健康基石一：合理膳食 合理膳食 合理膳食也就是合理营养或平衡膳食。合理营养是根据各类营养的功用，合理地掌握膳食中各种食物的质和量及比例搭配合理，并符合卫生要求，使人体的营养生理需要与人体膳食摄入的各种营养物质之间建立平衡关系。符合合理营养要求的膳食即是平衡膳食。  讲究营养科学 人们通过长期实践认识到，没有任何一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素，单靠一种食物，不管数量多大，都不可能维护人体健康。因此，要保证合理营养，食物的品种应尽可能多样化，使热量和各种营养素数量充足，比例恰当，过度和不足都将造成不良后果。所以，饮食必须有节律，讲究营养科学。  食物金字塔 食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应吃的量最少。 我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物，要保证品种多样化和均衡膳