轻松告别下腰痛.ppt

用双手，及双膝支持身体 然后伸直左手，右脚维持5-10秒 然后转换另一边，重覆8-10次 交叉支撑 * 仰卧，手抱胸前，屈膝 收紧腹部，将腰部压向床，停留约5-10秒，放松 重覆动作8-10次 腰部平卧 * 仰卧，屈膝，吸气，收紧腹肌 伸直双手，利用腹肌力量使头及背离地 同时身向左/右侧转及呼气 保持姿势約5-10秒，放松重覆，每边8-10次 左右侧屈 * 仰卧屈膝，手平放 提起臀部及腰部，保持约5-10秒 放松，重覆8-10次 桥式运动 * 仰卧，屈膝，手平放 提起臂部及腰部，並伸直左脚，保持5-10秒 转换另一边 每边重覆8-10次 单侧踢腿 * 仰卧，屈膝，手平放，收腹至腰部贴床 右脚屈起向胸部，左脚伸直提高保持5-10秒 左右脚轮流做，每边重覆8-10次 空中交替屈伸 * 腰痛预防体操 * LOGO 浙江省人民医院康复医学科 LOGO 浙江省人民医院康复医学科 LOGO 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 内容： 的 为什么腰痛-错误的姿势 1 腰痛以后-开始麦肯基治疗 2 好了还是坏了-疗效评价 3 防患未然-核心稳定性训练 4 * 腰痛的原因 不当的用力方法和姿势 不均衡的肌肉力量 不良的骨骼结构 * 为什么腰痛-错误的姿势 坐姿： * 维持你的正确坐姿 维持正确坐姿的要点： 保持腰椎的前凸。 避免坐位时膝高于髋部。 必要时用腰部支撑卷。 避免长时间固定坐姿。 * 为什么腰痛-错误的姿势 工作姿态—长时间的工作姿态、工作后的休息姿态 * 为什么腰痛-错误的姿势 站立姿势 * 为什么腰痛-错误的姿势 卧位姿势 * 腰痛以后-开始麦肯基治疗 麦肯基背痛的自我治疗包括7个练习步骤，在使用过程中要注意几个方面： 不同的时期使用不同的训练内容。 不同的目的采用不同的练习幅度。 保持正确的姿势，开始最好有人在旁监督。 随时自我评估，改进姿态。 要注意紧张--放松节奏。 * 麦肯基自我治疗-1 俯卧：用于急性腰疼 * 俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。深呼吸,完全放松腰部。维持4~5分钟。如果疼痛明显，把臀部侧移至疼痛减轻或不痛的部位。 麦肯基自我治疗-2 俯卧伸展 * 在第一节基础上,头抬起。用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸,维持4~5分钟。 麦肯基自我治疗-3 卧式伸展运动 * 在第二节基础上，用手掌支撑上身,肘关节伸直,腰部放松。维持4~5分钟。反复进行，背伸幅度逐步加大，直到手臂能完全伸直。 麦肯基自我治疗- 4 站立伸展运动 * 站立位,双手托住腰部。膝关节伸直,上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。在急性疼痛无处躺倒时亦可用此法。 麦肯基自我治疗- 5 平躺弯曲运动 * 麦肯基自我治疗- 6 坐式弯曲运动 * 麦肯基自我治疗- 7 站立弯曲运动 * 加强训练 * * 加强治疗： 用束缚带加强腰部背伸。 对有明显骨质疏松伴骨痛的患者可以通过飞燕式运动来改善。 效果判定 向心性疼痛和离心性疼痛。 各类腰痛类型 疼痛与僵硬 动作的选择 * * 预防腰痛的关键 第一要务 第二要务 维持正确的姿势 加强核心稳定性 * 核心稳定的构成与作用 * 核心稳定力量 俯卧，放一枕头于腹部。 伸直脚并提起，保持位置約5-10秒。 左右脚轮流做，每组8-10次。 臀肌练习 * LOGO 浙江省人民医院康复医学科 LOGO 浙江省人民医院康复医学科 LOGO 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科 浙江省人民医院康复医学科