八极拳套路完整范.doc

（八极拳套路完整示范）起势动作要领：两脚并步站立， 两手自然下垂 ，身体正直 ，目视前方(图1)。 ? ? 图1 第一段 1.?并步拉拳动作要领：两脚不动 ，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状 ，目视左前方(图2)。易犯错误：两手动作不协调。纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。 ? ? 图2 2.?上步托掌动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。易犯错误：脚与手动作配合不协调。纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。 ? ? 图3 3.?上步提拳动作要领：上左步 ，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平 。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。易犯错误：发力不准。纠正方法：震脚提拳 ，力达左拳。 ? ? 图4 4.?上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。易犯错误：力点不准，步法不协调。纠正方法：上步时速度要快 ，力发于腰间 。 ? ? 图5 5 开弓式动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。易犯错误：转身发力不准。纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。 ? ? 图6 6.击裆捶动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方， 震脚栽拳 ，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。易犯错误：收脚不协调。纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。 ? ? 图7 7 马步劈拳动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周 ，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。易犯错误：弹腿与推掌发力不够。纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。 ? ? 图8 8 右拉弓式动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°，左拳自腰间向左前方45°冲拳，两腿成右弓步， 右掌变拳回拉，目视左拳方向(图9)。易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。 ? ? 图9 9? 两臂侧推掌动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向(图10) 。易犯错误：前后手过高。纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根。 ? 图10 10?双推掌动作要领：身体右转90°，平托两掌，提右膝震右脚 ，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图11)。攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。易犯错误：手与两脚的配合不协调。纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。 ? 图11 11虚步架掌动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身90°，右掌举至头顶 ，自腰间向左侧推出 ，目视左掌方向(图12)。易犯错误：推掌与摆头不一致。纠正方法：推掌时目随左手移动 。 ? 图12 第二段 12?两臂侧推掌动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向(图13)。易犯错误：手的高度过低。纠正方法：推掌时，右手略低于左手。 ? 图13 13?马步冲拳动作要领：左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方(图14)。?? 攻防含义：当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。易犯错误：力点不准确。 纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。 ? 图14 14?弓步压掌动作要领：身体右转90°，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方(图15)。易犯错误：手与脚配合不协调。纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。 ? 图15 15?左右闪步动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方(图16)。易犯错误：上下肢动作不协调。纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。 ? 图16 16?马步开肘动作要领：身体左转90°，右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方(图17)。攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在